Seuraavat tunnit

15:10
BodyPump
BodyPump

Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step -penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunnilla treenataan kaikkia päälihasryhmiä. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.

 

% Center
16:10
Pilates
Pilates

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja pitää selän terveenä. Pilates-tunnilla edetään liikkeestä toiseen pilates-hengityksen tahdissa rauhallisesti ja tarkasti. Pilates-hengitys antaa liikkeelle rytmin ja mahdollistaa tukilihasten aktivoinnin. Yliaktiiviset lihaksen rentoutuvat ja vartalon linjaus ja ryhti paranevat. Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Stockmannilla
16:15
Motivus
Motivus

Perusjumppa, joka sopii hyvin myös aloittelijoille! Tehokas ja selkeä tunti, joka koostuu perusliikkeistä rakennetusta noin 20 min. lämmittelystä (mm. marssi, polvennostot, kanta-peppuun), noin 20 min. lihaskunto-osuudesta koko keholle sekä noin 10 min. venyttelyistä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunnilla soitetaan reipasta, liikkeitä tukevaa ja vaihtelevaa musiikkia. Sopii kaikille.

Center
16:30
Yläkroppa-muokkaus
Yläkroppa-muokkaus

”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä noin 10 min. selkeästä alkulämmittelystä, noin 30 min. lihaskunto-osuudesta keskittyen ylävartalon (käsi-, hartia- ja rintalihasten) ja keskivartalon (vatsa ja selkä) lihasten vahvistamiseen. Tunnilla käytetään 1-5 kg käsipainoja ja 2-10 kg voimatankoja. Lopuksi noin 5 min. palauttavat venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille.

% Adlon
16:30
BodyCombat
BodyCombat

BodyCombat™ - on laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voit toteuttaa unelmasi kamppailulajien hallitsemisesta- ja kaiken lisäksi se on hauskaa! Haasta kuviteltu vastustajasi inspiroivan musiikin säestyksellä ja eri kamppailulajien ( esim. karate, taekwondo, kung fu, kickboxing, muay thai ja tai chi) tehokkaita tekniikoita hyödyntäen. Tunnilla tehdään vaihtelevia lyönti- ja potkusarjoja kappale kerrallaan. Tunti voi sisältää myös lihaskuntoharjoitteita.

Centrum
16:30
Pilates
Pilates

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja pitää selän terveenä. Pilates-tunnilla edetään liikkeestä toiseen pilates-hengityksen tahdissa rauhallisesti ja tarkasti. Pilates-hengitys antaa liikkeelle rytmin ja mahdollistaa tukilihasten aktivoinnin. Yliaktiiviset lihaksen rentoutuvat ja vartalon linjaus ja ryhti paranevat. Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

Ruoholahti
16:35
IC Taso 2
IC Taso 2

Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus.

% Center
16:40
BodyAttack
BodyAttack

BodyAttack® on aerobista kuntoa kohottava treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista intervalliosuuksista, jossa kuntoa kohottavat liikkeet vuorottelevat funktionaalisilla voimaa ja vartalon hallintaa kehittävillä liikkeillä. Dynaamiset liikkeet ja energinen musiikki motivoivat asiakkaita pääsemään oman treeninsä tavoitteisiinsa. Tunti sopii sinulle jos haluat tulla vahvemmaksi, kohottaa kuntoa, kuluttaa energiaa tai kehittää räjähtävyyttä ja kestävyyttä.

 

Ruoholahti
16:45
PACE 3x10
PACE 3x10

Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

PACE 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.

% Centrum
17:05
Kiinteytys
Kiinteytys

Helpohko koreografinen tunti aerobicin perusaskeleet osaaville! Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta askellusosuudesta, lyhyestä keskivartalon lihaksiin painottuvasta lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista loppuvenyttelystä. Eri ohjaajilla tunnin koreografinen haastavuus vaihtelee – löydä omasi kokeilemalla! 

Center

Vinkki: rajaa hakua valitsemalla Helsinki/Turku sivun yläreunasta

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia.

esim. 23.10.2017

Etsi aikataulusta
Osta kortit helposti verkosta
Liity postituslistalle
Etuja Motivuksen jäsenille
Aloittelijan ABC
Usein kysytyt kysymykset

Motivus Facebookissa Motivus Twitterissä Motivus Instagrammissa

Tuukka

MINÄ JA MOTIVUS: "Elän liikkuakseni."

Tuukka Pursiainen on 33-vuotias isä, aviomies ja liikunta-alan yrittäjä. Miten hän löytää aikaa liikkua, kun kotona on vauva, vaimo, kaksi koiraa ja kalenterissa täyttä? Entä miten liikunta-alan ammattilainen treenaa salilla?

 

Tuukalle liikunta on välttämättömyys. “Elän liikkuakseni, se on elämäntehtäväni.” Kahta liikunta-alan yritystä pyörittävä Tuukka tarvitsee treeniä arkeensa voidakseen hyvin. Vaikka vaimo, lapsi, kaksi koiraa ja yrittäjyys vaativat paljon huolenpitoa ja omistautumista, Tuukka etsii aikaa liikkua. Miten?


“Suunnitelmallisuus.”, vinkkaa Tuukka. Ennakointia auttaa aito halu liikkua. Tekosyitä liikkumattomuudelle voi löytyä loputtomasti, jos itselle sopivaa lajia ei ole vielä löytynyt. “Vaikeina hetkinä harva jaksaa liikkua tavalla, josta ei oikeasti saa mielihyvää.”, Tuukka pohtii.


Ulkonäköseikkojen sijaan Tuukan tärkein syy lähteä liikkelle on hyvä olo. Onnistunut salikerta on sellainen, jonne lähtiessä on hyvä mieli ja palatessa vielä parempi.

Tuukka on pelannut muun muassa juniorijääkiekkoa ja salibandya SM-tasolla ja aikuisiällä juossut kymmenkunta maratonia “harrastusmielessä”. Nykyään mies käy kuntosalilla, juoksee, pyöräilee, hiihtää sekä pelaa edelleen pallopelejä.

Laajan lajikirjon pohja on säännöllisessä kuntosaliharjoittelussa. “Käyn kuntosalilla Centerissä kolmesta viiteen kertaa viikossa. Saliohjelmani on kolmi- tai nelijakoinen. Treenaan yläkroppaa 2-3 päivänä viikossa, jalkoja 1-2 kertaa.”

Tuukka pitää isoja moninivelliikkeitä tuikitärkeinä: prässi, jalkakyykyt, maastavedot, punnerrukset ja leuanvedot ovat harjoittelun peruskivi. “Treeni ei saa olla pelkkää näpräämistä, jos saman energian voi käyttää tehokkaan ja kokonaisvaltaisemman perusliikkeen tekemiseen.”

Tuukka kehuu Kampin Motivus Centerin varustelua ja tilavuutta raskaiden liikkeiden harjoittelemiseen. Esimerkiksi kyykky- ja maastavetopaikat, prässit ja painokiekot eivät heti lopu kesken.


Kuutisen vuotta sitten Tuukka kotoutui Centeriin. “Kaipasin jotain jäähallien rautapunttisten ja fitness-salien välimaastosta. Center oli juuri sopiva!” Häntä ilahdutti Motivuksen ystävällinen henkilökunta, tilavat saniteettitilat ja hyvin varusteltu kuntosali.


Vaikutuksen tekivät myös värikkäät salipersoonat, jotka ovat käyneet Motivuksella jopa kymmeniä vuosia. “Jokainen paikka tarvitsee historian - täällä ihmiset luovat sen.” Centerissä treenaavat sulassa sovussa kuntoilijat, konkarit ja fitness-intoilijat. On kotoisaa, kun tutut salillakävijät tervehtivät tai vaihtavat treenin lomassa pari sanaa.

Centerin väki toivoo iloisesta Tuukasta salin vakiokasvoa vastaisuudessakin!


Miehet voivat Motivus Centerin lisäksi voit harjoitella uudistetussa Motivus Ruoholahdessa ja Turun Motivus Centrumissa.

[ 28.6.2017 ]

WWW-toteutus: Sitebuilders Finland Oy

info[at]motivus.fi | © Motivus 2013 | Sivuston käyttöehdot