Aloittelijan ABC | Motivus kuntokeskukset

Seuraavat tunnit

09:30
BodyPump
BodyPump

Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step -penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunnilla treenataan kaikkia päälihasryhmiä. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.

 

% Centrum
10:15
IC Taso 2
IC Taso 2

Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus.

% Ruoholahti
10:25
Muokkaus
Muokkaus

Lihaskuntopainotteinen perustunti. Noin 10 min. selkeän alkulämmittelyn jälkeen tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä noin 35min. koko vartalolle. Välineinä käytetään mm. käsipainoja, voimatankoja ja step-lautaa. Lopuksi lyhyet, noin 5 min. venyttelyt. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

% Ruoholahti
10:30
Voima ja liikkuvuus
Voima ja liikkuvuus

Tunti sopii kaikille, myös aloittelijoille! Lihaskunto- ja liikkuvuustunti, joka alkaa rankaa, niveliä ja lihaksia treeniin valmistavalla alkulämmittelyllä. Tunnilla tehdään koko keholle toiminnallisuutta korostavia yhdistelmäliikkeitä. Lihaskunto-osuus painottuu voimaan ja kehonhallintaan, venyttelyosuus kehonhallintaan ja liikkuvuuteen dynaamisin liikkein. Tunti on tasapainoinen kokonaisuus lihaskuntoa ja lihashuoltoa. Tunnilla pyritään vahvistamaan kehoa ja sen kimmoisuutta.

% Stockmannilla
10:35
Motivus
Motivus

Perusjumppa, joka sopii hyvin myös aloittelijoille! Tehokas ja selkeä tunti, joka koostuu perusliikkeistä rakennetusta noin 20 min. lämmittelystä (mm. marssi, polvennostot, kanta-peppuun), noin 20 min. lihaskunto-osuudesta koko keholle sekä noin 10 min. venyttelyistä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunnilla soitetaan reipasta, liikkeitä tukevaa ja vaihtelevaa musiikkia. Sopii kaikille.

% Centrum
10:40
PACE 3x10
PACE 3x10

Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

PACE 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.

% Centrum
11:00
Pilates
Pilates

Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja pitää selän terveenä. Pilates-tunnilla edetään liikkeestä toiseen pilates-hengityksen tahdissa rauhallisesti ja tarkasti. Pilates-hengitys antaa liikkeelle rytmin ja mahdollistaa tukilihasten aktivoinnin. Yliaktiiviset lihaksen rentoutuvat ja vartalon linjaus ja ryhti paranevat. Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille.

% Ruoholahti
11:30
SH'BAM
SH'BAM

Ihastu hauskoihin liikkeisiin ja koe tanssin iloa! Sh’bam tunnilla tanssit uusimpien listaykkösten tahtiin ja kehität samalla koordinaatiokykyäsi ja aerobista kuntoasi. Tunti koostuu 12 erityylisestä kappaleesta; jokaiseen kappaleeseen kuuluu oma pieni koreografia ja siihen valitut liikkeet. Liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta super-hauskoja! Tanssiosuudessa vuorottelevat sykettä nostavat kappaleet ja palauttavat biisit, mikä takaa sen, että tunti on hauskuuden lisäksi myös kunnon treeni. Tunti sopii kaikille!

% Centrum
11:55
Muokkaus
Muokkaus

Lihaskuntopainotteinen perustunti. Noin 10 min. selkeän alkulämmittelyn jälkeen tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä noin 35min. koko vartalolle. Välineinä käytetään mm. käsipainoja, voimatankoja ja step-lautaa. Lopuksi lyhyet, noin 5 min. venyttelyt. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

% Stockmannilla
12:30
BodyCombat
BodyCombat

BodyCombat™ - on laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voit toteuttaa unelmasi kamppailulajien hallitsemisesta- ja kaiken lisäksi se on hauskaa! Haasta kuviteltu vastustajasi inspiroivan musiikin säestyksellä ja eri kamppailulajien ( esim. karate, taekwondo, kung fu, kickboxing, muay thai ja tai chi) tehokkaita tekniikoita hyödyntäen. Tunnilla tehdään vaihtelevia lyönti- ja potkusarjoja kappale kerrallaan. Tunti voi sisältää myös lihaskuntoharjoitteita.

% Centrum

Vinkki: rajaa hakua valitsemalla Helsinki/Turku sivun yläreunasta

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia.

esim. 18.08.2018

Etsi aikataulusta
Osta kortit helposti verkosta
Liity postituslistalle
Etuja Motivuksen jäsenille
Aloittelijan ABC
Usein kysytyt kysymykset

Motivus Facebookissa Motivus Twitterissä Motivus Instagrammissa

Aloittelijan ABC

Harkitsetko harjoittelun aloittamista Motivuksella? Haluaisitko tulla tutustumaan mutta et tiedä kuinka toimia?
Tässä yksinkertaiset ohjeet tutustumiskäyntiä varten:

1. Tutustu Motivuksen tarjontaan ja valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto; jokin useista ohjatuista tunneistamme tai kuntosali.
2. Pakkaa kassiin:

  • Sisäliikuntaan sopivat kengät (Afro-, Jooga-, Pilates- ja Motivus venyttely - tunneilla et tarvitse kenkiä)
  • Urheilulliset housut tai shortsit
  • T-paita tai toppi
  • Juomapullo
  • Hikipyyhe
  • Munalukko kaapin lukitsemista varten. Lukon voit myös ostaa (5€/10€ riippuen lukosta) tai vuokrata (1€) vastaanotostamme.
  • Vaihtovaatteet ja peseytymisvälineet, jos haluat käydä suihkussa tai saunassa.

3. Ilmoita asiakaspalvelijalle, että olet tulossa tutustumaan kuntosaliin/ohjatulle tunnille. Kerro että haluat kertakäynnin (hinta 10-14,5€). Saat ohjattua tuntia varten paperilipukkeen, joka on pääsylippusi tunnille. Pyydä tarvittaessa lukko.
4. Saavu keskukseen n. 20 minuuttia etuajassa, mikäli olet menossa ohjatulle tunnille.
5. Kysy asiakaspalvelijalta missä pukutilat ja jumppasali ovat, jotta löydät varmasti perille.
6. Kun olet vaihtanut liikuntavaatteet päälle, lukitse tavarasi kaappiin ja ota tunnille mukaan juomapullo, hikipyyhe, avain lukkoosi ja pääsylippu.
7. Ohjaaja kerää pääsylipukkeen sinulta joko astuessasi sisään saliin tai viimeistään aivan tunnin alussa. Laita juomapullo, hikipyyhe ja avain seinän viereen niin, etteivät ne ole muiden jumppaajien tiellä. Pidä pääsylippu kädessäsi, kunnes se sinulta kerätään.
8. Asetu salissa sellaiseen paikkaan, josta näet ohjaajan. Ota itsellesi tilaa, mutta huomioi myös kanssajumppaajasi.
9. Nauti liikunnasta!

UKK - Usein Kysytyt Kysymykset

Mitä tarkoittaa ainaisjäsenyys ja onko pakko liittyä jäseneksi?
Motivuksen ainaisjäsenyyden hinta on 69 euroa. Jäsenmaksu maksetaan vain kerran. Jäsenyys ei ole Motivuksessa pakollinen, mutta jäsenet voivat ostaa kertakäyntejä, 10 kerran- ja 30 päivän kortteja edullisemmilla jäsenhinnoilla. Kausi- ja vuosikortit sekä suoraveloitussopimus edellyttävät jäsenyyttä. Uudet jäsenemme saavat jäsenlahjan ja CityShoppari -kortin liittymislahjana. Vanhat jäsenet, joilla on voimassa olevaa aikaa tai kertoja kortillaan, saavat myös CityShoppari -kortin. Lisäksi jäsenemme voivat hyödyntää yhteistyökumppaneidemme jäsentarjouksia Helsingissä ja Turussa. Ainaisjäsenyys on voimassa kaikissa Motivus Kuntokeskuksissa.

Minkälaisia korttivaihtoehtoja Motivuksella on? Voiko samalla kortilla käydä kaikissa keskuksissa?
Motivuksen laajasta korttivalikoimasta kaikki löytävät itsellensä sopivan vaihtoehdon. Jos kuntoilet satunnaisesti kerran viikossa suosittelemme sinulle 10 kerran korttia. Jos taas kuntoilet vähintään pari kertaa viikossa on sinun edullisinta ostaa kausi- tai 12 kk:n kortti. Nämä kortit maksat aina kertamaksulla. Jos et halua maksaa koko vuoden korttia kertamaksulla, tarjoamme sinulle e-laskua tai suoramaksuvaihtoehtoa. E-lasku/suoramaksu veloitetaan aina kerran kuukaudessa tililtäsi ilman pitkää sitoutumista. Lisäksi Motivuksessa on mahdollisuus ostaa vain 30 päivää voimassaoleva kortti. Voit tulla kuntoilemaan myös kertamaksulla jos haluat tulla tutustumaan keskukseemme.

Korteillamme pääsee kuntoilemaan kaikkiin keskuksiimme Helsingissä ja Turussa. Poikkeuksena on kuitenkin Helsingin Motivus Stockmannin 10 kerran ohjattujen tuntien kortit, jotka ovat hieman muita keskuksia kalliimmat. Muiden keskusten 10 kerran ohjattujen tuntien kortilla pääset kuntoilemaan Stockmannille maksamalla 5 euron välimaksun.

Onko 10 kerran korteilla jokin voimassaoloaika?
10 kerran kortit ovat voimassa tietyn ajan. Voimassaoloaika kerrotaan aina oston yhteydessä, keskuksiemme ilmoitustauluilla sekä kotisivuillamme. Mikäli magneettikortillesi on jäämässä kertoja vanhoiksi, saat jatkettua niiden voimassaoloaikaa seuraavalle kaudelle ostamalla uuden 10 kerran kortin ennen kortilla olevien kertojen vanhenemista. Edellisen kauden kerroista hyvitämme puolet, kun ostat uuden 10 kerran kortin.

Mikä on ale-aika?
Aleaika tarkoittaa aikoja, jolloin keskuksissamme on edullisempaa liikkua. Kuntosalin aleaika on arkisin klo 7-16 ja 19.30-21 sekä viikonloppuisin kaikkina aikoina. Aleajat kuntosalilla vaihtelevat kuitenkin hieman keskuksittain ja löydät tarkat tiedot aleajoista jokaisen keskuksen kohdalla. Ohjattujen tuntien aleajat on merkitty aikatauluihin %-merkillä.

Pitääkö tunneille varata paikka etukäteen? Voiko tehdä puhelinvarauksia ja peruutuksia?
Tunneille ei tarvitse varata paikkaa, mutta sen voi halutessaan tehdä kotisivuillamme kohdassa Tuntivaraukset. Aikatauluissamme punaisella merkityt tunnit ovat olleet suosittuja ja näille tunneille suosittelemme varauksen tekemistä. Varausohjelman palvelun käyttöä varten tarvitset magneettikortin, jolle olet ladannut voimassa olevaa aikaa tai kertoja. Lue huolellisesti varausohjelman ohjeet ennen rekisteröitymistä. Varausohjelman käyttö on ilmaista.

Puhelimella ei voi varata tai peruttaa paikkaa tunneille. Kaikki varaukset ja peruutukset tehdään kotisivuillamme kohdassa Tuntivaraukset.

Miksi nettivaraukseni näkyvät järjestelmässä perumattomina, vaikka olen käynyt tunneilla?
Kun rekisteröidyt nettivarausjärjestelmän käyttäjäksi, nettivarausehdoissa sinua pyydetään käymään keskuksemme vastaanotossa aktivoimassa rekisteröitymisesi. Mikäli tämä unohtuu, järjestelmä ei poista tehtyjä nettivarauksia vaikka olisit ollutkin tunnilla.

On myös mahdollista että lippu on tulostettu vahingossa väärälle tunnille tai nettitunnukset on unohdettu aktivoida vaihdettaessa magneettikorttia uuteen. Niin tai näin, käväise vastaanotossamme korjaamassa asia.

Saanko hyvitystä jos olen sairaana?
Sairaslomahyvityksiä myönnämme lääkärintodistusta vastaan. Sairasloman pituus on oltava vähintään 10 päivää. 10 kerran korttien voimassaoloa siirretään, jos sairasloma on vähintään kuukauden mittainen.

Voiko e-laskun/suoramaksun irtisanoa?
E-laskun/suoramaksun voi irtisanoa kahden täyden kalenterikuukauden irtisanomisajalla. E-laskun/suoramaksun sopimusehdot löytyvät täältä.

Käyvätkö Liikuntasetelit maksuvälineenä?
Liikuntaseteleillä voit maksaa keskuksissamme. Voit ostaa seteleillä kertakäynnin, 10 kerran- ja 30 päivän kortteja sekä kausi- ja 12 kk:n kortteja. Kortin voit maksaa kokonaan tai osittain liikuntasetelillä. E-lasku- ja suoramaksusopimuksissa voit käyttää liikuntaseteleitä sopimuskauden alussa.

Voiko magneettikortin palauttaa?
Magneettikortin eli kulkukortin voi palauttaa. Korttia vastaan saa yhden harjoituskerran joko salille tai ohjatuille tunneille.

Onko Motivus Kuntokeskuksiin ikäraja?
On. Ikäraja kaikkiin Motivus Kuntokeskuksiin on 16 vuotta.

Huom! Voit aina kysyä sinua askarruttavista asioista henkilökunnaltamme; sekä ohjaajilta että asiakaspalvelijoilta. Olemme täällä sinua varten!

Mikäli tarvitset apua kuntosaliharjoitteluun, Motivus Trainer auttaa sinua mielellään! Voit myös varata itsellesi ajan henkilökohtaiseen kuntosaliohjaukseen (puhelimitse tai paikan päällä). Tarjoamme myös viikoittain laiteopastuskierroksia kuntosaleillamme.

info[at]motivus.fi | © Motivus 2018 | Tietosuojaseloste | Evästekäytäntö | Sivuston käyttöehdot