Seuraavat tunnit

06:45
IC Taso 2
IC Taso 2

Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus.

% Center
07:00
Kahvakuula
Kahvakuula

Tunnilla käytetään välineenä 6-20 kg kahvakuulia. Kahvakuulatunnilla treenaat yhden lihaksen sijasta useaa lihasryhmää kerralla! Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Tunti sopii erinomaisesti jo aikaisemmin lihaskuntoharjoittelua harrastaneille sekä miehille. Tunnin kesto 50 min.

% Center
07:30
Miehet
Miehet

Miesten oma lihaskuntovoittoinen tunti Motivus Stockmannilla tiistaisin ja torstaisin klo 7.30. Alussa selkeä lämmittely, jonka jälkeen lihaskunto-osuus ja lopuksi venyttelyt. Tunnin kesto 50 min.

% Stockmannilla
09:15
Rvp-muokkaus
Rvp-muokkaus R = Reisi V = Vatsa P = Pakara

Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelyistä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step-lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville!

% Stockmannilla
10:00
Motivus 50+
Motivus 50+

Motivus 50+ on monipuolista ja reipasta kuntoliikuntaa aikuisille! Motivus 50+ tunnilla jokainen kuntoilee asiantuntevan ohjaajan opastuksella oman kuntonsa ja vointinsa mukaan. Tunti sisältää liikkuvuutta, voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia jumppa- ja PACEsalissa. Tunti sopii kaikille!

% Centrum
10:05
Yläkroppa-muokkaus
Yläkroppa-muokkaus

”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä noin 10 min. selkeästä alkulämmittelystä, noin 30 min. lihaskunto-osuudesta keskittyen ylävartalon (käsi-, hartia- ja rintalihasten) ja keskivartalon (vatsa ja selkä) lihasten vahvistamiseen. Tunnilla käytetään 1-5 kg käsipainoja ja 2-10 kg voimatankoja. Lopuksi noin 5 min. palauttavat venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille.

% Stockmannilla
10:10
Cardio
Cardio

Cardio on helppo, hikinen ja tehokas tunti, joka kohottaa aerobista kuntoa ja peruskestävyyttä. Tunnin aikana ollaan reippaasti liikkeellä ja energiaa kuluu hyvän musiikin ja helppojen askellusten parissa. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti sopii kaikille.

% Center
11:00
Motivus
Motivus

Perusjumppa, joka sopii hyvin myös aloittelijoille! Tehokas ja selkeä tunti, joka koostuu perusliikkeistä rakennetusta noin 20 min. lämmittelystä (mm. marssi, polvennostot, kanta-peppuun), noin 20 min. lihaskunto-osuudesta koko keholle sekä noin 10 min. venyttelyistä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunnilla soitetaan reipasta, liikkeitä tukevaa ja vaihtelevaa musiikkia. Sopii kaikille.

% Adlon
11:00
Niska-selkä
Niska-selkä

Hartiaseudun ja keskivartalon lihasten aineenvaihduntaa vilkastuttava, liikkuvuutta ja lihaskuntoa harjoittava tunti, jolla pyritään vahvistamaan ja rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Välineinä voidaan käyttää kevyitä käsipainoja ja keppejä. Lopuksi noin 10 min. venyttely. Sopii kaikille.

% Ruoholahti
11:00
Rvp-muokkaus
Rvp-muokkaus R = Reisi V = Vatsa P = Pakara

Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelyistä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step-lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville!

% Center

Vinkki: rajaa hakua valitsemalla Helsinki/Turku sivun yläreunasta

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia.

esim. 24.08.2017

Etsi aikataulusta
Osta kortit helposti verkosta
Liity postituslistalle
Etuja Motivuksen jäsenille
Aloittelijan ABC
Usein kysytyt kysymykset

Motivus Facebookissa Motivus Twitterissä Motivus Instagrammissa

Aloittelijan ABC

Harkitsetko harjoittelun aloittamista Motivuksella?
Haluaisitko tulla tutustumaan mutta et tiedä kuinka toimia?
Tässä yksinkertaiset ohjeet tutustumiskäyntiä varten:

1. Tutustu Motivuksen tarjontaan ja valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto; jokin useista ohjatuista tunneistamme tai kuntosali.
2. Pakkaa kassiin:

  • Sisäliikuntaan sopivat kengät (Afro-, Jooga-, Pilates- ja Motivus venyttely - tunneilla et tarvitse kenkiä)
  • Urheilulliset housut tai shortsit
  • T-paita tai toppi
  • Juomapullo
  • Hikipyyhe
  • Munalukko kaapin lukitsemista varten. Lukon voit myös ostaa (5€/10€ riippuen lukosta) tai vuokrata (1€) vastaanotostamme.
  • Vaihtovaatteet ja peseytymisvälineet, jos haluat käydä suihkussa tai saunassa.

3. Ilmoita asiakaspalvelijalle, että olet tulossa tutustumaan kuntosaliin/ohjatulle tunnille. Kerro että haluat kertakäynnin (hinta 10-14,5€). Saat ohjattua tuntia varten paperilipukkeen, joka on pääsylippusi tunnille. Pyydä tarvittaessa lukko.
4. Saavu keskukseen n. 20 minuuttia etuajassa, mikäli olet menossa ohjatulle tunnille.
5. Kysy asiakaspalvelijalta missä pukutilat ja jumppasali ovat, jotta löydät varmasti perille.
6. Kun olet vaihtanut liikuntavaatteet päälle, lukitse tavarasi kaappiin ja ota tunnille mukaan juomapullo, hikipyyhe, avain lukkoosi ja pääsylippu.
7. Ohjaaja kerää pääsylipukkeen sinulta joko astuessasi sisään saliin tai viimeistään aivan tunnin alussa. Laita juomapullo, hikipyyhe ja avain seinän viereen niin, etteivät ne ole muiden jumppaajien tiellä. Pidä pääsylippu kädessäsi, kunnes se sinulta kerätään.
8. Asetu salissa sellaiseen paikkaan, josta näet ohjaajan. Ota itsellesi tilaa, mutta huomioi myös kanssajumppaajasi.
9. Nauti liikunnasta!

Huom! Voit aina kysyä sinua askarruttavista asioista henkilökunnaltamme; sekä ohjaajilta että asiakaspalvelijoilta. Olemme täällä sinua varten!

Mikäli tarvitset apua kuntosaliharjoitteluun, Motivus Trainer auttaa sinua mielellään! Voit myös varata itsellesi ajan henkilökohtaiseen kuntosaliohjaukseen (puhelimitse tai paikan päällä). Tarjoamme myös viikoittain laiteopastuskierroksia kuntosaleillamme.

WWW-toteutus: Sitebuilders Finland Oy

info[at]motivus.fi | © Motivus 2013 | Sivuston käyttöehdot