Ruoholahti Indoor Cycling syksy 2019 (26.8.-31.12.)
| Maanantai | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16:45 | IC Taso 2 IC Taso 2 Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus. |
KL | 50 | % | ||
| 17:40 | IC Taso 2-3 IC Taso 2-3 Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus. |
MSa | 50 | % | ||
| Tiistai | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | IC30+Vatsa30 IC30+Vatsa30 Tällä yhdistelmätunnilla saat tehokkaan pyöräilytreenin sekä tiukan keskivartaloharjoituksen. Tunti aloitetaan pyöräilysalissa lyhyellä lämmittelyllä ja kahdella 10-12 minuutin työosuudella. Puolen tunnin pyöräilyn jälkeen siirrytään ripeästi toiseen saliin tiukkaan keskivartalotreeniin. Lopussa palauttavat venyttelyt. Tunti sopii kaikille. Tunti sisältää siirtymän IC -salista toiseen tilaan. |
AG | 60 | % | ||
| 17:00 | IC Taso 3 IC Taso 3 Tämä sisäpyöräilytunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennen kaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset, kuin tasoissa 1-2. |
KB | 60 | % | ||
| Keskiviikko | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 17:45 | IC Taso 1-2 IC Taso 1-2 Selkeä, yksinkertainen ja turvallinen sisäpyöräilytunti. Jokaista työvaihetta seuraa palautus. Tunti sopii kaikille, erityisesti aloittelijoille, raskaana oleville, tauon jälkeen uudelleen aloittaville sekä paljon harrastaville palauttavana harjoituksena. Ennen tuntia pidetään selkeä 10 minuutin laiteopastus. |
RSa | 50 | % | ||
| Torstai | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:45 | IC Taso 2-3 IC Taso 2-3 Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus. |
KL | 50 | % | ||
| 16:25 | IC Taso 2-3 IC Taso 2-3 Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus. |
AG | 50 | % | ||
| Perjantai | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 17:20 | IC Taso 2-3 IC Taso 2-3 Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus. |
CV | 50 | % | ||
| Lauantai | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:15 | IC Taso 2 IC Taso 2 Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus. |
MSa/ JN | 50 | % | ||
| Sunnuntai | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:20 | IC Taso 2-3 IC Taso 2-3 Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus. |
AG/ vo | 50 | % | ||
Selitteet
- % =
aletunti, hieman edullisempi kuin kokopäivätunti. Jos %-merkkiä ei ole, pääsee tunnille vain kokopäiväkorteilla.
- 50/60 =
Tunnin kesto
- punainen tunti =
usein täynnä, suosittelemme ennakkovarausta
Ohjaajat
- Anna Gröndahl (AG)
- Catja Valkama (CV)
- Janina Nyman (JN)
- Kristian Björk (KB)
- Kiira Laakkonen (KL)
- Marianne Sampakoski (MSa)
- Riina Salminen (RSa)
- vaihtuva ohj. (vo)