Seuraavat tunnit

10:30
PACE 3x10
PACE 3x10

Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

PACE 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.

% Centrum
11:00
Step
Step

Step-tunnilla tehdään haastava ja pidempi penkkiaskellusosuus. Tuntiin ei kuulu lihaskunto-osuutta ja se sopii jo askeltaneille.

% Center
11:15
MOVE PACE 3x10
MOVE PACE 3x10

koostuu kolmesta 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 45), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min.

% Ruoholahti
11:20
Venyttely
Venyttely

Rentouttava venyttelytunti musiikilla. Lyhyen, yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään rauhallisesti ja monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion ja lyhyesti keskivartalon lihaskuntoliikkeitä. Tunti sopii kaikille lihashuollostaan kiinnostuneelle.

% Centrum
11:20
Rvp-muokkaus
Rvp-muokkaus

Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa noin 10 min. selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen, noin 35 min. Lopuksi lyhyet, noin 5 min. venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step-lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

% Ruoholahti
11:40
IC Taso 2-3
IC Taso 2-3

Hieman vaativampi sisäpyöräilytunti. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset. Kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille. Se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa tarvittaessa lyhyt laiteopastus.

% Center
12:00
BodyCombat
BodyCombat

BodyCombat™ - on laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voit toteuttaa unelmasi kamppailulajien hallitsemisesta- ja kaiken lisäksi se on hauskaa! Haasta kuviteltu vastustajasi inspiroivan musiikin säestyksellä ja eri kamppailulajien ( esim. karate, taekwondo, kung fu, kickboxing, muay thai ja tai chi) tehokkaita tekniikoita hyödyntäen. Tunnilla tehdään vaihtelevia lyönti- ja potkusarjoja kappale kerrallaan. Tunti ei sisällä lihaskuntoharjoitteita.

 

Center
12:15
Venyttely
Venyttely

Rentouttava venyttelytunti musiikilla. Lyhyen, yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään rauhallisesti ja monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion ja lyhyesti keskivartalon lihaskuntoliikkeitä. Tunti sopii kaikille lihashuollostaan kiinnostuneelle.

% Ruoholahti
12:20
BodyPump
BodyPump

Tunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step -penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunnilla treenataan kaikkia päälihasryhmiä. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.

 

Centrum
12:20
Motivus Jooga
Motivus Jooga

Sisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä.

% Stockmannilla

Vinkki: rajaa hakua valitsemalla Helsinki/Turku sivun yläreunasta

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia.

esim. 26.10.2014

Etsi aikataulusta
Osta kortit helposti verkosta
Liity postituslistalle
Etuja Motivuksen jäsenille
Aloittelijan ABC
Usein kysytyt kysymykset

Lajit
Tyhjennä

info[at]motivus.fi | © Motivus 2013 | Sivuston käyttöehdot

WWW-toteutus: Sitebuilders Finland Oy