Palvelut

Haluatko tietää missä mennään? - Tule kuntotestiin!

Motivus tarjoaa perusteellisen ja luotettavan testin, joka pitää sisällään mm. rasvaprosentin ja verenpaineen mittauksen, ergometritestin ja lihaskuntotestejä

Lue lisää...

Yhteistyökumppanit

Tuntihaku

Lajiesittelyssä

Yläkroppa-muokkaus

”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille.Yläkroppa-muokkaus tunnit Motivuksissa

Muokkaus

Rankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.Muokkaus tunnit Motivuksissa

vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS SÖRNÄINEN

PACE
Kevät 2010 (2.1.-31.5.)


MAANANTAI
12:00 AG Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %  
16:50 ML Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %   ven
18:00 ML Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. %  
TIISTAI
17:40 HP Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %   *
18:30 MS Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. %  
KESKIVIIKKO
11:00 AG Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %  
17:00 JKo Pace 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta: 1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min. %  
TORSTAI
16:55 JMa Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. %  
17:50 KB Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %   *
PERJANTAI
15:45 MW Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %  
LAUANTAI
10:25 SLn Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. %  
SUNNUNTAI
17:10 vo Pace 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta: 1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min. %  

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 15.01.2010

Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan - molemmille on varmasti käyttöä.

Muistathan ottaa pukukaappia varten oman lukon mukaan (lukon voit myös ostaa tai vuokrata vastaanotostamme). Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon.

Selitteet

%= alehintainen tunti
*= tehovastus
ven= venyttely
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Anna Gröndahl  AG
Heidi Purho  HP
Jaakko Koponen  JKo
Johanna Markula  JMa
Kristian Björk  KB
Maija Soikkeli  MS
Marja Leppänen  ML
Mikaela Wessberg  MW
Sanna Leinonen  SLn
vaihtuva ohj.  vo