Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS SÖRNÄINEN
PACE
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)
| MAANANTAI |
|---|
| 12:00 |
AG |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 17:30 |
AR |
Rough Race PACE 30Luvassa rankkaa musiikkia ja hikistä menoa. Tule mukaan ja haasta itsesi. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla. |
% |
|
|
# |
| TIISTAI |
|---|
| 17:20 |
ML |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
* vatsat |
|
| 18:30 |
ML |
PACE-a-licious 3x10 Tunnilla treenataan menevän, pirteän ja iloisen musiikin siivittämänä. Tule nauttimaan mukaansatempaavasta menosta. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla.
|
% |
|
|
|
| KESKIVIIKKO |
|---|
| 11:00 |
AR |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
# |
| 17:20 |
KB |
PACE 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta:
1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min. |
% |
|
|
|
| TORSTAI |
|---|
| 16:50 |
CV |
PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 17:45 |
KB |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
* |
|
| PERJANTAI |
|---|
| 16:00 |
vo |
PACE Maailman Ympäri 30Tervetuloa vauhdikkaalle musiikkimatkalle ympäri maailman. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla |
% |
|
|
# |
| LAUANTAI |
|---|
| 10:25 |
SLn |
PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 28.05.2010
Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan - molemmille on varmasti käyttöä.
Muistathan ottaa pukukaappia varten oman lukon mukaan (lukon voit myös ostaa tai vuokrata vastaanotostamme). Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon.
Selitteet
| # | = tunnit lomalla 26.6.-1.8. |
| % | = alehintainen tunti |
| * | = tehovastus |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. |
Ohjaajat
| Anna Gröndahl | AG |
| Anne Reitti | AR |
| Catja Valkama | CV |
| Kristian Björk | KB |
| Marja Leppänen | ML |
| Sanna Leinonen | SLn |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008