Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS CENTRUM
PACE
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)
| MAANANTAI |
|---|
| 11:00 |
KNi |
PACE Maailman Ympäri 3x10Tervetuloa vauhdikkaalle musiikkimatkalle ympäri maailman. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla |
% |
|
|
# |
| 17:35 |
SNi |
PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 19:30 |
EAn |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
ven |
|
| TIISTAI |
|---|
| 10:00 |
SMe |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 19:40 |
ASa |
SporttiPACESporttipace on tavallista pacea kovempi tunti, joka sisältää yhdessä tehtäviä sykettä kohottavia \"spurtteja\" aerobisissa pisteissä ja hydraulisissa laitteissa
Tunti ei sovi aloittelijoille! Kokonaiskesto 55 min. |
% |
|
|
|
| KESKIVIIKKO |
|---|
| 15:45 |
SNi |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 19:30 |
MN |
PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| TORSTAI |
|---|
| 15:50 |
KNi |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
vatsat |
|
| 17:00 |
SNi |
PACE 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta:
1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min. |
% |
|
|
|
| 19:00 |
RS |
PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| PERJANTAI |
|---|
| 17:00 |
MN |
PACE-a-licious 3x10Tunnilla treenataan menevän, pirteän ja iloisen musiikin siivittämänä. Tule nauttimaan mukaansatempaavasta menosta. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla.
|
% |
|
|
|
| LAUANTAI |
|---|
| 09:45 |
RS |
Rough Race PACE 3x10Luvassa rankkaa musiikkia ja hikistä menoa. Tule mukaan ja haasta itsesi. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla. |
% |
|
|
|
| SUNNUNTAI |
|---|
| 18:15 |
vo |
PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
ven |
|
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 13.05.2010
Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan - molemmille on varmasti käyttöä! Muistathan ottaa pukukaappia varten oman lukon mukaan (lukon voit myös ostaa tai vuokrata vastaanotostamme).
Selitteet
| % | = alehintainen tunti.
Kesän ajan kaikki Centrumin PACE-tunnit ovat poikkeuksellisesti alehintaisia tunteja! |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. |
Ohjaajat
| Anna Salminen | ASa |
| Erika Andersson | EAn |
| Katja Nieminen | KNi |
| Marie Nyman | MN |
| Riku Suominen | RS |
| Sanna Nikkilä | SNi |
| Sari Melander | SMe |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008