Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS STOCKMANNILLA
JUMPAT
Kevät 2010 (2.1.-31.5.)
| MAANANTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:15 | SM | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| 09:00 | SM | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 10:00 | LL | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | |||
| 11:00 | LL | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | |||
| 12:00 | JTa | BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata
jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon
katsomatta. Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko. Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet. |
% | 60 | ||
| 16:10 | MW | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | ||||
| 17:00 | MW | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | ||||
| 17:50 | TN | BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät. | 60 | |||
| 18:55 | KA | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | ||||
| 19:45 | HS | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| TIISTAI | ||||||
| 07:30 | LL | MiehetMiesten oma lihaskuntovoittoinen tunti Motivus Stockmannilla tiistaisin ja torstaisin klo 7.30. Alussa selkeä lämmittely, jonka jälkeen lihaskunto-osuus ja lopuksi venyttelyt. Tunnin kesto 50 min. | % | |||
| 09:15 | MW | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 11:00 | ChP | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| 12:00 | KM | Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. | % | 60 | ||
| 15:30 | SM | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| 16:20 | SM | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | ||||
| 17:25 | SLM | BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät. | 60 | |||
| 18:30 | SJ | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | ||||
| 19:20 | SJ | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | |||
| KESKIVIIKKO | ||||||
| 07:15 | KT | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
% | |||
| 10:00 | LL | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 11:00 | LL | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | % | |||
| 12:00 | LL | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | |||
| 15:40 | KT | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
% | 60 | ||
| 16:40 | AK | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | ||||
| 17:30 | AK | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | ||||
| 18:25 | AZ | SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria. Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. |
60 | |||
| 19:25 | LH / AHn | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| TORSTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:30 | SM | MiehetMiesten oma lihaskuntovoittoinen tunti Motivus Stockmannilla tiistaisin ja torstaisin klo 7.30. Alussa selkeä lämmittely, jonka jälkeen lihaskunto-osuus ja lopuksi venyttelyt. Tunnin kesto 50 min. | % | |||
| 09:15 | SM | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 10:05 | SM | Yläkroppamuokkaus | % | |||
| 11:00 | ChP | Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. | % | 60 | ||
| 16:20 | SLn / LH | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | ||||
| 17:10 | AR | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | ||||
| 18:00 | AR | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | ||||
| 18:50 | AK | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | ||||
| PERJANTAI | ||||||
| 07:15 | LL | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 08:10 | LL | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | % | |||
| 11:00 | SLM | BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät. | 60 | |||
| 12:15 | JSö | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 13:15 | JSö | Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. | % | 60 | ||
| 16:20 | TM | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | ||||
| 17:10 | MP | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
60 | |||
| LAUANTAI | ||||||
| 10:30 | AE | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 11:30 | AE | Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. | % | 60 | ||
| SUNNUNTAI | ||||||
| 16:00 | MAl & AHn | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 03.02.2010
Tunnin kesto on 50 min, ellei toisin mainita. Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon. Motivus Stockmannin pukuhuoneiden kaapit toimivat omilla lukoilla. Lukkoja voit vuokrata/ostaa vastaanotostamme.
Selitteet
| % | = alehintainen tunti |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. | |
Ohjaajat
| Alejandro Zamora | AZ |
| Anna Englund | AE |
| Anne Kolehmainen | AK |
| Anne Reitti | AR |
| Annukka Honkonen | AHn |
| Christa Porander | ChP |
| Heidi Sallinen | HS |
| Janne Talasma | JTa |
| Jenny Söderström | JSö |
| Katja Arpalo | KA |
| Kiki Molander | KM |
| Kirsi Tikka | KT |
| Liisa Leppänen | LL |
| Lilli Härkönen | LH |
| Maria Paunonen | MP |
| Marjut Alanko | MAl |
| Mikaela Wessberg | MW |
| Saila Juntunen | SJ |
| Sanna Leinonen | SLn |
| Seija Mustonen | SM |
| Sophie Luolajan-Mikkola | SLM |
| Tarja Nyberg | TN |
| Taru Mäki | TM |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008