Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS CENTRUM
JUMPAT
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)
| MAANANTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12:00 | KNi | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 15:30 | AHa | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 16:30 | SNi | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 17:40 | PKo | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | 60 | |||
| 18:45 | MK | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | ||||
| 19:40 | MK | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| TIISTAI | ||||||
| 11:00 | SNi | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 16:25 | MSo | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 17:30 | AHa | Motivus Pilates 1Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä. | 60 | |||
| 18:35 | ASa | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 19:40 | MN | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | |||
| KESKIVIIKKO | ||||||
| 07:00 | RS | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 11:00 | KNi | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | # | ||
| 16:45 | HBr | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 17:45 | SPo | Muokkaus FKoko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen voimaharjoitus. Tunnilla harjoitetaan samanaikaisesti useampaa lihasryhmää sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää sykkeenkohotuksia. | ||||
| 18:40 | JY | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | 60 | |||
| 19:45 | JY | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| TORSTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 | JV | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 16:30 | JY | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | ||||
| 17:35 | MK | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | ||||
| 18:30 | MK | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 19:35 | MK | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | |||
| PERJANTAI | ||||||
| 07:00 | KNi | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | # | |
| 10:00 | PT | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 15:30 | MHe | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 17:15 | MSo | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | 60 | |||
| LAUANTAI | ||||||
| 09:15 | NP | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 10:20 | NP | Motivus Pilates 1Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä. | % | 60 | ||
| 11:25 | MPo | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | % | 60 | ||
| 12:30 | MPo | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| SUNNUNTAI | ||||||
| 16:30 | KNi / MHa | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 17:30 | JSr | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 18:40 | vo | Motivus Pilates 1Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä. | % | 60 | ||
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 13.05.2010
Selitteet
| # | = tunnit lomalla 26.6.-1.8. |
| % | = alehintainen tunti |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. | |
Ohjaajat
| Anna Salminen | ASa |
| Annu Hautakoski | AHa |
| Hanna Brusin | HBr |
| Jenni Vuori | JV |
| Johanna Ylitalo | JY |
| Jonna Saariniemi | JSr |
| Katja Nieminen | KNi |
| Maija Heinonen | MHe |
| Mari Hannula | MHa |
| Marie Nyman | MN |
| Marika Kumlander | MK |
| Marika Polso | MPo |
| Mirva Sonck | MSo |
| Noora Palmroos | NP |
| Piatta Kokkonen | PKo |
| Pirita Toivonen | PT |
| Riku Suominen | RS |
| Sanna Nikkilä | SNi |
| Sonja Pohjoispää | SPo |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008