Yhteistyökumppanit

Tuntihaku

vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS BRAHE

JUMPAT
Kevät 2012 (2.1.-31.5.)


MAANANTAI
11:00 AHa MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. %      
16:20 MHa MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. %      
17:15 MHa Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. %      
18:10 PT Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti voi sisältää lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. %      
19:05 NP Motivus Pilates 2Motivus Pilates 2 on jatkotunti, jossa syvennetään osaamista ja viedään oman kehon tuntemusta pidemmälle. Tunti ei sovellu vasta-alkajalle. % 60    
20:10 MN Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. %      
TIISTAI
10:00 PT Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. %      
16:30 MK Motivus PartyParty on silkkaa juhlaa ja sopii kaikille irrottelunhaluisille! Tunti koostuu erilaisista tanssityyleistä, jotka vaihtelevat kappaleittain. Party on varmasti tehokas, hikinen ja hauska kokemus. Jalat eivät mene tällä tunnilla solmuun, mutta kampaus menee takuuvarmasti ja mukavasti sekaisin. %      
17:25 JV KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. %      
18:20 KNi Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä. % 60    
19:30 MN Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. %      
KESKIVIIKKO
08:00 PT Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. %      
12:00 PT Motivus Pilates 1Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan pilateksen alkeisliikkeitä. Tunnin sisältö voi vaihdella ohjaajan mukaan. % 60    
16:35 AHa Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. %      
17:30 EAn Yläkroppa-muokkaus”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. %      
18:25 MK Motivus PartyParty on silkkaa juhlaa ja sopii kaikille irrottelunhaluisille! Tunti koostuu erilaisista tanssityyleistä, jotka vaihtelevat kappaleittain. Party on varmasti tehokas, hikinen ja hauska kokemus. Jalat eivät mene tällä tunnilla solmuun, mutta kampaus menee takuuvarmasti ja mukavasti sekaisin. %      
19:20 MK VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille. Harjoitusmenetelmät vaihtelevat ohjaajan mukaan. %      
TORSTAI
11:00 MHa MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. %      
16:00 vo SykemuokkausReipastahtinen yhdistelmätunti jossa lihaskunto- ja sykkeenkohotusjaksot vuorottelevat. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa ja hapenottokykyä. %      
16:55 AHa Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti voi sisältää lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. %      
17:45 PT Motivus Pilates 1Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan pilateksen alkeisliikkeitä. Tunnin sisältö voi vaihdella ohjaajan mukaan. % 60    
18:45 NP MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. %      
19:40 MN Motivus FiestaHauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat haussutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa. %      
PERJANTAI
10:15 PT SykemuokkausReipastahtinen yhdistelmätunti jossa lihaskunto- ja sykkeenkohotusjaksot vuorottelevat. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa ja hapenottokykyä. %      
15:30 MHa MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. %      
16:30 AHa / NP Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. %      
LAUANTAI
10:00 NP / AHa MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. %      
11:30 JJ Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. %      
SUNNUNTAI
11:10 vo Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. %      
16:45 MS BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta. % 60    
18:00 EAn VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. %      

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 03.01.2012

Tunnin kesto on 50 min, ellei toisin mainita. Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon.

Selitteet

%= alehintainen tunti
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Annu Hautakoski  AHa
Erika Andersson  EAn
Jenni Jortikka  JJ
Jenni Vuori  JV
Katja Nieminen  KNi
Mari Hannula  MHa
Mari Sonck  MS
Marie Nyman  MN
Marika Kumlander  MK
Noora Palmroos  NP
Pirita Toivonen  PT
vaihtuva ohj.  vo