Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS BRAHE
JUMPAT
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)
| MAANANTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 | NP | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 16:30 | MHa | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| 17:25 | PT | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | % | |||
| 18:20 | PT | Motivus Pilates 2Motivus Pilates 2 on jatkotunti, jossa syvennetään osaamista ja viedään oman kehon tuntemusta pidemmälle. Suositellaan kokemusta Motivus Pilates 1 -tunnilta. | % | 60 | ||
| 19:30 | MHe | Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. | % | |||
| TIISTAI | ||||||
| 10:00 | PT | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 16:40 | MK | StepStep-tunnilla tehdään haastavampi penkkiaskellusosuus kuin Motivus Step tunnilla. Tuntiin ei kuulu lihaskunto-osuutta ja se sopii jo askeltaneille. | % | |||
| 17:45 | MHa | Muokkaus FKoko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen voimaharjoitus. Tunnilla harjoitetaan samanaikaisesti useampaa lihasryhmää sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää sykkeenkohotuksia. | % | |||
| 19:00 | MHa | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | |||
| KESKIVIIKKO | ||||||
| 08:00 | PT | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 15:45 | AHa | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | |||
| 16:45 | EAn | Yläkroppa-muokkaus”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 18:00 | MK | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | |||
| 19:00 | MK | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| TORSTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 | KNi | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | # | ||
| 16:30 | AHa | Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. | % | |||
| 17:30 | PT | Motivus Pilates 1Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä. | % | 60 | ||
| 18:35 | NP | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| 19:30 | DR | BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata
jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon
katsomatta. Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko. Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet. |
% | 60 | ||
| PERJANTAI | ||||||
| 10:15 | EAn | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 15:45 | MN | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | |||
| 16:40 | AHa | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| LAUANTAI | ||||||
| 09:30 | HBr | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| SUNNUNTAI | ||||||
| 11:10 | MHe | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | # | ||
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 27.05.2010
Tunnin kesto on 50 min, ellei toisin mainita. Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon.
Selitteet
| # | = tunnit lomalla 26.6.-1.8. |
| % | = alehintainen tunti |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. | |
Ohjaajat
| Annu Hautakoski | AHa |
| Dima Riehakainen | DR |
| Erika Andersson | EAn |
| Hanna Brusin | HBr |
| Katja Nieminen | KNi |
| Maija Heinonen | MHe |
| Mari Hannula | MHa |
| Marie Nyman | MN |
| Marika Kumlander | MK |
| Noora Palmroos | NP |
| Pirita Toivonen | PT |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008