Palvelut

Haluatko tietää missä mennään? - Tule kuntotestiin!

Motivus tarjoaa perusteellisen ja luotettavan testin, joka pitää sisällään mm. rasvaprosentin ja verenpaineen mittauksen, ergometritestin ja lihaskuntotestejä

Lue lisää...

Yhteistyökumppanit

Tuntihaku

Lajiesittelyssä

Yläkroppa-muokkaus

”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille.Yläkroppa-muokkaus tunnit Motivuksissa

Muokkaus

Rankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.Muokkaus tunnit Motivuksissa

vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS CENTER

INDOOR CYCLING
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)


MAANANTAI
11:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
15:30 KB Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
16:30 JTo Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
17:40 KB Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
18:40 TNu Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
TIISTAI
07:00 TH Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
11:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
16:30 vo Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50   #
17:30 TM Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
19:15 KB Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60    
KESKIVIIKKO
12:05 TH Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
17:30 AHo Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
18:45 TNu Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
19:45 ES Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
TORSTAI
11:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
15:30 KB Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
16:40 JMa Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
17:45 TNu Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
18:50 JTo Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60    
PERJANTAI
07:00 SLn Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
12:10 KHe Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
16:50 TR Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50   #
17:50 SL Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
LAUANTAI
10:30 SL Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
SUNNUNTAI
14:50 AHn / MAl Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
16:20 TR Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50   #
17:15 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 31.05.2010

Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon. Osa Motivus Centerin pukuhuoneiden kaapeista toimii omilla lukoilla. Lukkoja voit myös vuokrata/ostaa vastaanotostamme.

Selitteet

#= tunnit lomalla 26.6.-1.8.
%= alehintainen tunti
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Annukka Honkonen  AHn
Anuliisa Hokkanen  AHo
Esko Silén  ES
Johanna Markula  JMa
Johanna Tokola  JTo
Kati Herala  KHe
Kristian Björk  KB
Marjut Alanko  MAl
Sanna Leinonen  SLn
Sanna Lipponen  SL
Tarja Runsten  TR
Taru Mäki  TM
Teija Hakala  TH
Tiina Nuotio  TNu
vaihtuva ohj.  vo