Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!MOTIVUS Kamppi
JUMPAT & KEHONHUOLTOTUNNIT & PACE
Kevät 2012 (2.1.-31.5.)
| MAANANTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 | TH | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 11:00 | AR | SykemuokkausReipastahtinen yhdistelmätunti jossa lihaskunto- ja sykkeenkohotusjaksot vuorottelevat. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa ja hapenottokykyä. | % | 45 | ||
| 15:40 | AG | Yläkroppa-muokkaus”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 45 | ||
| 15:45 | ChP | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 16:35 | vo | PACE 4x104x10 PACE – tunti muodostuu neljästä 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 60 min. | 60 | |||
| 16:40 | AZ | SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria. Tuntitasot: salsa alkeet, salsa ja salsa jatko. | 60 | |||
| 17:35 | SNa | Motivus Pilates 1-2Motivus Pilates 2 on jatkotunti, jossa syvennetään osaamista ja viedään oman kehon tuntemusta pidemmälle. Tunti ei sovellu vasta-alkajalle. | 60 | j | ||
| 17:40 | IP | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | 60 | |||
| 17:50 | KN | PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 18:40 | SVa | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. | 45 | |||
| 18:45 | SNa | Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä. | 60 | j | ||
| 19:10 | SK | MOVE PACE 3x10koostuu kolmesta 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 45), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. | % | 45 | ||
| 19:25 | SVa | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | % | 50 | ||
| TIISTAI | ||||||
| 07:00 | LL | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 45 | ||
| 11:00 | LSn | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 45 | ||
| 11:10 | AR | PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 15:30 | AR | MOVE PACE 3x10koostuu kolmesta 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 45), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. | % | 45 | ||
| 15:40 | AG | VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille. Harjoitusmenetelmät vaihtelevat ohjaajan mukaan. | % | 45 | ||
| 16:30 | CV | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. | 45 | |||
| 16:35 | RT | PACE 40Tunnin ensimmäinen ja viimeinen kierros ovat 7,5 minuuttia 30 sekunnin vaihdoin, toinen kierros 12 minuuttia 45 sekunnin vaihdoin ja kolmas kierros 13 minuuttia vuorotellen 1 minuutin ja 30 sekunnin vaihdoin. Kokonaiskesto 60 min. | 60 | |||
| 17:15 | LH | SykemuokkausReipastahtinen yhdistelmätunti jossa lihaskunto- ja sykkeenkohotusjaksot vuorottelevat. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa ja hapenottokykyä. | 45 | |||
| 17:30 | KM | Motivus HarmonyKehonhallinta - ja lihaskuntotunti, jossa seisten haetaan kehon keskustaa sulavalla liikejatkumolla. Tunti jatkuu liikkeillä istuen ja maaten päättyen venyttelyn kautta rentoutukseen. Tunti tehdään hiljaisuudessa seuraten ohjaajan sanallista johdatusta. | 60 | j | ||
| 17:35 | CV | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
45 | |||
| 18:05 | TR | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | 60 | |||
| 19:05 | SNa | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | 50 | ||
| 19:10 | TR | Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä. | % | 60 | j | |
| 19:15 | JO | MOVE PACE 3x10koostuu kolmesta 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 45), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. | % | 45 | ||
| KESKIVIIKKO | ||||||
| 07:00 | LSn | PACE 3x10 + venTunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 60 | ||
| 10:00 | TH | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 11:00 | AR | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. | % | 45 | ||
| 15:40 | vo | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 15:45 | ChP | SykemuokkausReipastahtinen yhdistelmätunti jossa lihaskunto- ja sykkeenkohotusjaksot vuorottelevat. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa ja hapenottokykyä. | % | 45 | ||
| 16:25 | KHo | Motivus HarmonyKehonhallinta - ja lihaskuntotunti, jossa seisten haetaan kehon keskustaa sulavalla liikejatkumolla. Tunti jatkuu liikkeillä istuen ja maaten päättyen venyttelyn kautta rentoutukseen. Tunti tehdään hiljaisuudessa seuraten ohjaajan sanallista johdatusta. | 60 | j | ||
| 16:30 | LM | PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 16:35 | KRt | Motivus FiestaHauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat haussutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa. | 50 | |||
| 17:30 | KHo | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | 45 | |||
| 17:35 | JVi | Motivus venyttelySyvävenyttelytunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. | 60 | j | ||
| 17:50 | LM | PACE 40Tunnin ensimmäinen ja viimeinen kierros ovat 7,5 minuuttia 30 sekunnin vaihdoin, toinen kierros 12 minuuttia 45 sekunnin vaihdoin ja kolmas kierros 13 minuuttia vuorotellen 1 minuutin ja 30 sekunnin vaihdoin. Kokonaiskesto 60 min. | 60 | |||
| 18:15 | KHo | VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille. Harjoitusmenetelmät vaihtelevat ohjaajan mukaan. | 45 | |||
| 18:35 | JVi | Motivus joogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä. | 60 | j | ||
| 19:00 | PSu | Yläkroppa-muokkaus”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | 60 | |||
| 19:15 | vo | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 20:00 | PSu | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. | % | 45 | ||
| TORSTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | JVi | Motivus joogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä. | % | 60 | ||
| 11:00 | AG | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | 45 | ||
| 12:00 | CV | PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 15:30 | CV | Rvp-muokkaus ”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. | % | 45 | ||
| 15:35 | RT | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 16:15 | DNR | Motivus FiestaHauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat haussutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa. | 50 | [en] | ||
| 16:30 | KM | Motivus HarmonyKehonhallinta - ja lihaskuntotunti, jossa seisten haetaan kehon keskustaa sulavalla liikejatkumolla. Tunti jatkuu liikkeillä istuen ja maaten päättyen venyttelyn kautta rentoutukseen. Tunti tehdään hiljaisuudessa seuraten ohjaajan sanallista johdatusta. | 60 | j | ||
| 16:35 | LSn | PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 17:10 | KA | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | 50 | |||
| 17:25 | LSn | PACE 3x10 + venTunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
60 | * | ||
| 17:55 | ARo | Motivus Pilates 1-2Motivus Pilates 2 on jatkotunti, jossa syvennetään osaamista ja viedään oman kehon tuntemusta pidemmälle. Tunti ei sovellu vasta-alkajalle. | 60 | j | ||
| 18:00 | KA | VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille. Harjoitusmenetelmät vaihtelevat ohjaajan mukaan. | 50 | |||
| 19:00 | MS | Motivus FiestaHauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat haussutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa. | % | 50 | ||
| PERJANTAI | ||||||
| 10:00 | AG | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. | % | 45 | ||
| 11:00 | LSn | PACE 30 + venTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. | % | 60 | * | |
| 15:15 | AG | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 15:45 | PSu | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 45 | ||
| 16:35 | PSu | Motivus venyttelySyvävenyttelytunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. | 60 | j | ||
| 16:40 | KK | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | 50 | |||
| 17:10 | RSa | MOVE PACE 4x10koostuu neljästä 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 60min), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. | 60 | |||
| 17:30 | KK | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | 45 | |||
| LAUANTAI | ||||||
| 10:10 | KK | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 50 | ||
| 11:00 | KK | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | 50 | ||
| 11:50 | JSi | Motivus Pilates 1Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan pilateksen alkeisliikkeitä. Tunnin sisältö voi vaihdella ohjaajan mukaan. | % | 60 | j | |
| 13:00 | AE | Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. | % | 50 | ||
| 13:20 | RSa | MOVE PACE 3x10koostuu kolmesta 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 45), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. | % | 45 | ||
| 13:50 | AE | Motivus venyttelySyvävenyttelytunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. | % | 60 | ||
| SUNNUNTAI | ||||||
| 10:15 | SSv | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | 60 | ||
| 10:30 | TH | PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min. Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. |
% | 45 | ||
| 11:30 | KHo | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. | % | 45 | ||
| 12:20 | KHo | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 16:30 | TR | Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. | % | 50 | ||
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 24.01.2012
Selitteet
| % | = alehintainen tunti |
| * | = tehovastus |
| = Jumpat | |
| = Pace | |
| [en] | = in english |
| j | = tunnit joogasalissa |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. | |
Ohjaajat
| Alejandro Zamora | AZ |
| Anna Englund | AE |
| Anna Gröndahl | AG |
| Anna-Eerika Ropponen | ARo |
| Anne Reitti | AR |
| Catja Valkama | CV |
| Christa Porander | ChP |
| Dayron Napoles Rubant | DNR |
| Iina Paronen | IP |
| Jasmiina Sipilä | JSi |
| Jenni Virolainen | JVi |
| Johanna Ollila | JO |
| Kaisa Kaseva | KK |
| Kati Nyman | KN |
| Katja Arpalo | KA |
| Kiki Molander | KM |
| Kirsi Holopainen | KHo |
| Konsta Reuter | KRt |
| Laura Sainio | LSn |
| Liisa Leppänen | LL |
| Lilli Härkönen | LH |
| Lumi Mertala | LM |
| Mervi Salo | MS |
| Paula Suortti | PSu |
| Riikka Taipale | RT |
| Riina Salminen | RSa |
| Saara Svedström | SSv |
| Sanni Vainio | SVa |
| Sarianne Kuokka | SK |
| Shirin Nazimov | SNa |
| Tarja Runsten | TR |
| Teija Hakala | TH |
| vaihtuva ohj. | vo |








Yhteystiedot 
Aukioloajat
Kuntosaliopastukset
| © Motivus 2008