Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS Centrum
PACE
Kevät 2010 (2.1.-31.5.)
| MAANANTAI |
|---|
| 11:00 |
KNi |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
vatsat |
|
| 16:30 |
MN |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
|
|
|
|
| 19:35 |
EAn |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| TIISTAI |
|---|
| 10:00 |
SMe |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 17:30 |
JTu |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
|
|
|
|
| 19:15 |
MSa |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| KESKIVIIKKO |
|---|
| 15:30 |
SPo |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 16:50 |
ASa |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
|
|
|
|
| 19:00 |
ASa |
SporttiPaceSporttipace on tavallista pacea kovempi tunti, joka sisältää yhdessä tehtäviä sykettä kohottavia \"spurtteja\" aerobisissa pisteissä ja hydraulisissa laitteissa
Tunti ei sovi aloittelijoille! Kokonaiskesto 55 min. |
% |
|
|
|
| TORSTAI |
|---|
| 15:50 |
KNi |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
vatsat |
|
| 17:45 |
RS |
Pace 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta:
1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min. |
|
|
|
|
| 19:10 |
RS |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| PERJANTAI |
|---|
| 10:00 |
KNi |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 16:35 |
SSr |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
|
|
|
|
| 19:00 |
RS |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| LAUANTAI |
|---|
| 10:35 |
NP |
Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| 13:30 |
RS |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
|
|
| SUNNUNTAI |
|---|
| 18:15 |
SSr |
Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. |
% |
|
ven |
|
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 04.12.2009
Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan - molemmille on varmasti käyttöä! Muistathan ottaa pukukaappia varten oman lukon mukaan (lukon voit myös ostaa tai vuokrata vastaanotostamme).
Selitteet
| % | = alehintainen tunti |
| tunti | = laiteopastukset ensikertalaisille 10 min. ennen tunnin alkua |
| ven | = venyttely |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. |
Ohjaajat
| Anna Salminen | ASa |
| Erika Andersson | EAn |
| Jenni Tuominen | JTu |
| Katja Nieminen | KNi |
| Marie Nyman | MN |
| Mirella Saksa | MSa |
| Noora Palmroos | NP |
| Riku Suominen | RS |
| Sanna Saari | SSr |
| Sari Melander | SMe |
| Sonja Pohjoispää | SPo |
| vaihtuva ohj. | vo |
Yhteystiedot 
Aukioloajat 
Kuntosaliopastukset
| © Motivus 2008