Yhteystiedot 
Aukioloajat 
Kuntosaliopastukset
Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS Centrum
JUMPAT & INDOOR CYCLING & PACE
Kevät 2010 (2.1.-31.5.)
| MAANANTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 | KNi | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 60 | vatsat | |
| 12:00 | KNi | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 15:30 | NP | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 16:20 | PKa | Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 16:25 | HBr | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 16:30 | MN | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 17:20 | SPo | Taso 4Tämä tunti sopii edistyneille, joilla on hyvä fyysinen kunto. Tunti on erittäin haastava ja vauhdikas vaihtelevassa mäkimaastossa. Tunnilla pitkät työosuudet ja lyhyet palautukset vaihtelevat. Kesto 45 - 60 min. | % | 60 | ||
| 17:25 | MPo / JY | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | 60 | |||
| 18:25 | MK | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | 50 | |||
| 18:30 | EAn | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 19:20 | MK | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | % | 50 | ||
| 19:35 | KS | Taso 1-2Tunti on selkeä, yksinkertainen ja turvallinen. Jokaista työvaihetta seuraa palautus. Tunti sopii kaikille, erityisesti aloittelijoille, raskaana oleville, tauon jälkeen uudelleen aloittaville sekä paljon harrastaville palauttavana harjoituksena. Tunnin alussa on selkeä 10 minuutin laiteopastus. Kesto 50 min. | % | 50 | ||
| 19:35 | EAn | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 20:15 | MSo | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| TIISTAI | ||||||
| 07:00 | JY | Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 10:00 | SMe | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 11:00 | SSr | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 15:45 | AHa | Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 16:40 | MK | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | 50 | |||
| 16:40 | EAn | Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. | % | 60 | ||
| 17:30 | JTu | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 17:35 | ASa | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 17:50 | MSa | Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 18:40 | vo | Motivus Pilates 2Motivus Pilates 2 on jatkotunti, jossa syvennetään osaamista ja viedään oman kehon tuntemusta pidemmälle. Suositellaan kokemusta Motivus Pilates 1 -tunnilta. | 60 | |||
| 19:00 | SLv | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 60 | ||
| 19:15 | MSa | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 19:45 | KNi | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | 50 | ||
| KESKIVIIKKO | ||||||
| 07:00 | RS | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 10:00 | MSa | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 11:00 | KNi | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 15:30 | SPo | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 15:45 | MHe | Muokkaus FKoko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen voimaharjoitus. Tunnilla harjoitetaan samanaikaisesti useampaa lihasryhmää sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää sykkeenkohotuksia. | % | 50 | ||
| 16:30 | SPo | Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 16:40 | NP | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
60 | |||
| 16:50 | ASa | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 17:45 | ASa | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | 50 | |||
| 18:40 | JY | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | 60 | |||
| 18:50 | MHe | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 60 | ||
| 19:00 | ASa | SporttiPaceSporttipace on tavallista pacea kovempi tunti, joka sisältää yhdessä tehtäviä sykettä kohottavia \"spurtteja\" aerobisissa pisteissä ja hydraulisissa laitteissa Tunti ei sovi aloittelijoille! Kokonaiskesto 55 min. | % | 60 | ||
| 19:45 | JY | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| TORSTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 | MHa / SPo | Muokkaus FKoko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen voimaharjoitus. Tunnilla harjoitetaan samanaikaisesti useampaa lihasryhmää sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää sykkeenkohotuksia. | % | 50 | ||
| 11:00 | JV | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 15:50 | KNi | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 60 | vatsat | |
| 16:30 | MHe | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 16:40 | MSa | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 17:35 | MK | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | 50 | |||
| 17:45 | SPo | Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. | % | 60 | ||
| 17:45 | RS | Pace 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta: 1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min. | 60 | |||
| 18:30 | MK | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 19:10 | RS | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 19:30 | JY | Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 19:35 | JV | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | 50 | ||
| PERJANTAI | ||||||
| 07:00 | KNi | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 10:00 | KNi | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 10:00 | PT | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 11:00 | SPo | Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 14:30 | JV | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | 50 | ||
| 15:30 | SSr | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 16:30 | MHk | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 50 | ||
| 16:35 | SSr | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 16:40 | MSo | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | 60 | |||
| 17:45 | RS | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 19:00 | CG | Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. | % | 50 | ||
| 19:00 | RS | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| LAUANTAI | ||||||
| 09:15 | NP | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 10:20 | AHa | Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 10:35 | NP | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 11:00 | JY | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 60 | ||
| 11:15 | AHa | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
% | 60 | ||
| 12:20 | RS | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| 13:25 | MN | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | 50 | ||
| 13:30 | RS | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 14:15 | MN | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 15:15 | MPo | BodyCombatOhjaaja johtaa harjoituksen, joka koostuu kymmenestä kappaleesta, joille on kaikille suunniteltu oma liikesarja. Harjoitus on suunniteltu intervalliharjoitukseksi. Power: nopeita iskuharjoituksia, jotka kehittävät kuntoa ja kestävyyttä. Combat: isku- ja potkuyhdistelmiä, jotka kehittävät voimaa ja tarkkuutta. Lopuksi hyvin ansaittu rentoutus- ja venyttelyjakso. Tunti sopii hyväkuntoisille. | % | 60 | ||
| 16:30 | MPo | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | % | 60 | ||
| SUNNUNTAI | ||||||
| 10:30 | MK | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | % | 50 | ||
| 16:30 | vo | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 17:30 | vo | BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. | 60 | |||
| 17:30 | vo | Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. | % | 60 | ||
| 18:15 | SSr | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 60 | ven | |
| 18:40 | vo | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
% | 60 | ||
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 10.03.2010
Selitteet
| % | = alehintainen tunti |
| = Indoor Cycling | |
| = Jumpat | |
| = Pace | |
| tunti | = laiteopastukset ensikertalaisille 10 min. ennen tunnin alkua |
| ven | = venyttely |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. | |
Ohjaajat
| Anna Salminen | ASa |
| Annu Hautakoski | AHa |
| Camilla Gustafsson | CG |
| Erika Andersson | EAn |
| Hanna Brusin | HBr |
| Jenni Tuominen | JTu |
| Jenni Vuori | JV |
| Johanna Ylitalo | JY |
| Katja Nieminen | KNi |
| Kristiina Sirola | KS |
| Maija Heinonen | MHe |
| Mari Hannula | MHa |
| Marie Nyman | MN |
| Marika Kumlander | MK |
| Marika Polso | MPo |
| Marjo Heikkilä | MHk |
| Mirella Saksa | MSa |
| Mirva Sonck | MSo |
| Noora Palmroos | NP |
| Pia Karppinen | PKa |
| Pirita Toivonen | PT |
| Riku Suominen | RS |
| Sanna Saari | SSr |
| Sari Melander | SMe |
| Soili Leveelahti | SLv |
| Sonja Pohjoispää | SPo |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008