SEURAAVAT TUNNIT Center

07:00BodyPump%Center
09:50BodyflowCenter
11:00Taso 2-3%Center
11:00BodyPump%Center
12:10Motivus venyttely%Center
15:30Rvp-muokkaus%Center
15:40Taso 2%Center
16:30Motivus JoogaCenter
16:40Motivus StepCenter
16:50Taso 2%Center

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia

Tuntihaku

Yhteystiedot Yhteystiedot

MOTIVUS Center

Simonkatu 9
puh 09-4153 3500
fax 09-4153 3521



Aukioloajat Aukioloajat

ma-to6.35-21.30
pe6.35-21.00
la9.00-18.00
su10.00-20.00

Kuntosaliopastukset Kuntosaliopastukset

maanantaisin klo 13.00


vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS Center

JUMPAT
Kevät 2010 (2.1.-31.5.)


MAANANTAI
07:00 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
11:00 ChP Motivus Pilates 1Helsingissä
Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä.

Turussa
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki.		 % 60
14:15 KB BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
16:15 SVe MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille.    
16:40 KB Motivus kamppailuVauhdikas ja rankka tunti, jossa ei tehdä askelsarjaa. Tunti on intervallityyppinen tehokkaine sykkeennostoineen. Monipuolisuutta lisätään mm. nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn tekniikoilla. Tunnilla kehittyy monipuolisesti koko kehon lihaksisto, aerobinen kunto, koordinaatiokyky ja liikkuvuus. Tunnilla on tarkoitus voittaa itsensä!     t
17:05 SVe KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville.    
17:35 KT Motivus pilates 1-2   60 t  
18:05 MW Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille.   60
18:35 AZ SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		  60 t
19:05 TR MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.   60    
19:35 AZ Salsa jatkoKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60 t
20:10 TR BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
TIISTAI
10:00 AG BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
11:10 AG Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. %  
12:00 MKe BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		 % 60
16:40 KB BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
17:40 AE Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille.     t
17:45 MHu Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa.    
18:30 KB Motivus kamppailu Vauhdikas ja rankka tunti, jossa ei tehdä askelsarjaa. Tunti on intervallityyppinen tehokkaine sykkeennostoineen. Monipuolisuutta lisätään mm. nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn tekniikoilla. Tunnilla kehittyy monipuolisesti koko kehon lihaksisto, aerobinen kunto, koordinaatiokyky ja liikkuvuus. Tunnilla on tarkoitus voittaa itsensä!     t  
18:40 AE Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille.   60
19:40 AZ Salsa alkKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60
KESKIVIIKKO
07:00 SM MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. %  
10:00 SM SenioritMotivus Center (Hki) tarjoaa monipuolista ja reipasta kuntoliikuntaa senioreille. Senioritunti on ikäihmisille suunnattua ohjattua liikuntaa. Ohjattu ryhmäliikunta ylläpitää, kehittää ja parantaa toimintakykyä, kohottaa kuntoa, luo uusia ystävyyssuhteita sekä virkistää mieltä ja kehoa. Senioritunnilla jokainen kuntoilee asiantuntevan ohjaajan opastuksella oman kuntonsa ja vointinsa mukaan. Tunti sisältää voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia jumppa- ja kuntosalissa. % 60 t
12:00 IA BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
15:30 MW BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
16:40 SMr BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		   60
16:50 MW Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä.     t
17:45 SMr Bailatino jatkoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		   60 t
17:50 JKl BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
18:50 SVa KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville.     t  
18:55 JE VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille.   60
19:55 SVa MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 60
TORSTAI
07:00 MW BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
09:50 JaR BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   60    
11:00 AR BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
12:10 MW Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. % 60
15:30 AG Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. %  
16:30 KT Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä.   60
16:40 CV Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille.     t
17:30 DE Kickboxing easyTunnilla vahvistat fyysistä kuntoa. Tunnilla harjoitellaan kickboxing tekniikoita ja liikkuvuutta. Alussa yksittäisiä tekniikoita joita yhdistellään myöhemmin käsi/jalka liikkeisiin. Tunti on yksinkertainen, tehokas ja hauska. Tunnilla ei käytetä nyrkkeilyvälineitä. Sopii kaikille ja se pidetään pääosin englanniksi.   60 t
17:35 TL Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille.    
18:35 DR BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		   60 t
18:45 JKl BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60    
19:35 KM Motivus HarmonyKehonhallinta - ja lihaskuntotunti, jossa seisten haetaan kehon keskustaa sulavalla liikejatkumolla. Tunti jatkuu liikkeillä istuen ja maaten päättyen venyttelyn kautta rentoutukseen. Tunti tehdään hiljaisuudessa seuraten ohjaajan sanallista johdatusta % 60 t  
19:45 IH BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
PERJANTAI
07:00 AR Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. %  
07:15 DE KickboxingNyrkkeily/kickboxing tekniikoita harjoitellaan kehittämällä liikkuvuutta ja käsi/jalkatekniikoita. Tunnilla käytetään pehmusteita, vartalonsuojia ja nyrkkeilysäkkejä ja osallistujat harjoittelevat pareittain. Tunnilla yhdistellään myös lihaskunto- ja voima osuuksia. Tunti pidetään pääosin englanniksi. % 60 t
10:00 TN BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   60
11:10 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
15:20 SM MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. %  
16:20 SLn BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
16:30 AE Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille.     t
17:30 AE StepVauhdikas penkkiaskellustunti. Tunnilla tehdään haastava ja pidempi penkkiaskellusosuus verrattuna Motivus Step tuntiin. Tuntiin ei kuulu lihaskunto-osuutta ja se sopii jo askeltaneille.    
18:20 AE Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. % 60
LAUANTAI
10:00 JaR Bodyflow jatkoBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   60
11:00 LM MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. %  
12:00 LM Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. % 60
13:15 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
15:00 vo MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. %  
16:00 vo Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. %  
SUNNUNTAI
10:30 VJ KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. % 50    
11:25 VJ Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. %  
12:15 JaR BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   75
13:40 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
16:30 AZ SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60
17:30 AE MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. %  
18:30 AE Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. % 60

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 07.03.2010

Tunnin kesto on 50 min, ellei toisin mainita. Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon. Osa Motivus Centerin pukuhuoneiden kaapeista toimii omilla lukoilla. Lukkoja voit myös vuokrata/ostaa vastaanotostamme.

Selitteet

%= alehintainen tunti
t= tunnit takasalissa
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Alejandro Zamora  AZ
Anna Englund  AE
Anna Gröndahl  AG
Anne Reitti  AR
Catja Valkama  CV
Christa Porander  ChP
Darren Eli  DE
Dima Riehakainen  DR
Iida Aulas  IA
Ilmari Hosia  IH
Janice Redman  JaR
Jari Erkkilä  JE
Johanna Klang  JKl
Kati Koivisto  KKo
Kiki Molander  KM
Kirsi Tikka  KT
Kristian Björk  KB
Lumi Mertala  LM
Maria Huhtinen  MHu
Marko Keränen  MKe
Mikaela Wessberg  MW
Sanna Leinonen  SLn
Sanni Vainio  SVa
Satu Markkanen  SMr
Seija Mustonen  SM
Sirpa Vepsäläinen  SVe
Tarja Nyberg  TN
Tarja Runsten  TR
Teija Losoi  TL
Virpi Jyry  VJ
vaihtuva ohj.  vo