SEURAAVAT TUNNIT Center

Ei tunteja

Tuntihaku

Yhteystiedot Yhteystiedot

MOTIVUS Center

Simonkatu 9
puh 09-4153 3500
fax 09-4153 3521



Aukioloajat Aukioloajat

ma-to6.35-21.30
pe6.35-21.00
la9.00-18.00
su10.00-20.00

Kuntosaliopastukset Kuntosaliopastukset

maanantaisin klo 13.00


vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS Center

JUMPAT & INDOOR CYCLING
Kevät 2010 (2.1.-31.5.)


MAANANTAI
07:00 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
11:00 TH Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
11:00 ChP Motivus Pilates 1Helsingissä
Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä.

Turussa
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki.		 % 60
14:15 KB BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
15:30 KB Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
16:15 SVe MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille.   50
16:30 PLe Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
16:40 KB Motivus kamppailuVauhdikas ja rankka tunti, jossa ei tehdä askelsarjaa. Tunti on intervallityyppinen tehokkaine sykkeennostoineen. Monipuolisuutta lisätään mm. nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn tekniikoilla. Tunnilla kehittyy monipuolisesti koko kehon lihaksisto, aerobinen kunto, koordinaatiokyky ja liikkuvuus. Tunnilla on tarkoitus voittaa itsensä!   50 t
17:05 SVe KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville.   50
17:30 PKu Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
17:35 KT Motivus pilates 1-2   60 t  
18:05 MW Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille.   60
18:30 TT Taso 4Tämä tunti sopii edistyneille, joilla on hyvä fyysinen kunto. Tunti on erittäin haastava ja vauhdikas vaihtelevassa mäkimaastossa. Tunnilla pitkät työosuudet ja lyhyet palautukset vaihtelevat. Kesto 45 - 60 min. % 60
18:35 AZ SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		  60 t
19:05 TR MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.   60    
19:35 AZ Salsa jatkoKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60 t
19:40 TNu Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60
20:10 TR BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
TIISTAI
07:00 KKo Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
10:00 AG BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
11:10 AG Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. % 50
12:00 MKe BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		 % 60
12:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
16:30 vo Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
16:40 KB BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
17:30 TM Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60
17:40 AE Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden.   50 t
17:45 MHu Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa.   50
18:30 KB MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.   50 t  
18:40 PKu Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
18:40 AE Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille.   60
19:40 vo Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60
19:40 AZ Salsa alkKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60
KESKIVIIKKO
07:00 SM MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50
10:00 SM SenioritMotivus Center (Hki) tarjoaa monipuolista ja reipasta kuntoliikuntaa senioreille. Senioritunti on ikäihmisille suunnattua ohjattua liikuntaa. Ohjattu ryhmäliikunta ylläpitää, kehittää ja parantaa toimintakykyä, kohottaa kuntoa, luo uusia ystävyyssuhteita sekä virkistää mieltä ja kehoa. Senioritunnilla jokainen kuntoilee asiantuntevan ohjaajan opastuksella oman kuntonsa ja vointinsa mukaan. Tunti sisältää voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia jumppa- ja kuntosalissa. % 60 t
11:00 TH Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
12:00 IA BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
15:30 MW BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
16:20 AR Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
16:40 SMr BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		   60
16:50 MW Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä.   50 t
17:30 AHo Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60
17:45 SMr Bailatino jatkoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		   60 t
17:50 JKl BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
18:45 TNu Taso 1-2Tunti on selkeä, yksinkertainen ja turvallinen. Jokaista työvaihetta seuraa palautus. Tunti sopii kaikille, erityisesti aloittelijoille, raskaana oleville, tauon jälkeen uudelleen aloittaville sekä paljon harrastaville palauttavana harjoituksena. Tunnin alussa on selkeä 10 minuutin laiteopastus. Kesto 50 min. % 50
18:50 SVa KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville.   50 t  
18:55 JE VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille.   60
19:45 ES Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
19:55 SVa MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 60
TORSTAI
07:00 MW BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
09:50 JaR BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   60    
11:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
11:00 AR BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
12:10 MW Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. % 60
15:30 AG Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. % 50
15:40 HP Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60
16:30 KT Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä.   60
16:40 CV Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden.   50 t
16:50 JTo Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
17:30 DE Kickboxing easyTunnilla vahvistat fyysistä kuntoa. Tunnilla harjoitellaan kickboxing tekniikoita ja liikkuvuutta. Alussa yksittäisiä tekniikoita joita yhdistellään myöhemmin käsi/jalka liikkeisiin. Tunti on yksinkertainen, tehokas ja hauska. Tunnilla ei käytetä nyrkkeilyvälineitä. Sopii kaikille ja se pidetään pääosin englanniksi.   60 t
17:35 TL Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille.   50
17:45 JKl Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
18:35 DR BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		   60 t
18:45 JKl BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60    
18:45 TL Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
19:35 KM Motivus HarmonyKehonhallinta - ja lihaskuntotunti, jossa seisten haetaan kehon keskustaa sulavalla liikejatkumolla. Tunti jatkuu liikkeillä istuen ja maaten päättyen venyttelyn kautta rentoutukseen. Tunti tehdään hiljaisuudessa seuraten ohjaajan sanallista johdatusta % 60 t  
19:45 IH BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
PERJANTAI
07:00 SLn Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
07:00 AR Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. % 50
07:15 DE KickboxingNyrkkeily/kickboxing tekniikoita harjoitellaan kehittämällä liikkuvuutta ja käsi/jalkatekniikoita. Tunnilla käytetään pehmusteita, vartalonsuojia ja nyrkkeilysäkkejä ja osallistujat harjoittelevat pareittain. Tunnilla yhdistellään myös lihaskunto- ja voima osuuksia. Tunti pidetään pääosin englanniksi. % 60 t
10:00 TN BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   60
11:10 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
12:10 AR Taso 1-2Tunti on selkeä, yksinkertainen ja turvallinen. Jokaista työvaihetta seuraa palautus. Tunti sopii kaikille, erityisesti aloittelijoille, raskaana oleville, tauon jälkeen uudelleen aloittaville sekä paljon harrastaville palauttavana harjoituksena. Tunnin alussa on selkeä 10 minuutin laiteopastus. Kesto 50 min. % 50
15:20 SM MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. % 50
16:20 SLn BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
16:25 TR Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
16:30 AE Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille.   50 t
17:30 AE StepStep-tunnilla tehdään haastavampi penkkiaskellusosuus kuin Motivus Step tunnilla. Tuntiin ei kuulu lihaskunto-osuutta ja se sopii jo askeltaneille.   50
17:35 JTo Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60
18:20 AE Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. % 60
LAUANTAI
10:00 JaR Bodyflow jatkoBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   60
10:30 vo Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
11:00 LM MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50
12:00 LM Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. % 60
13:15 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60
14:30 KKo Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
15:00 vo MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50
16:00 vo Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. % 50
SUNNUNTAI
10:30 VJ KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. % 50    
11:25 VJ Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. % 50
11:30 TH Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60
12:15 JaR BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   75
13:40 KKo BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60
14:50 AHn / MAl Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50
16:30 AZ SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60
17:30 AE MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50
18:00 TT Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60
18:30 AE Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. % 60

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 12.03.2010

Selitteet

%= alehintainen tunti
    = Indoor Cycling
    = Jumpat
tunti= laiteopastukset ensikertalaisille 10 min. ennen tunnin alkua
t= tunnit takasalissa
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Alejandro Zamora  AZ
Anna Englund  AE
Anna Gröndahl  AG
Anne Reitti  AR
Annukka Honkonen  AHn
Anuliisa Hokkanen  AHo
Catja Valkama  CV
Christa Porander  ChP
Darren Eli  DE
Dima Riehakainen  DR
Esko Silén  ES
Heidi Purho  HP
Iida Aulas  IA
Ilmari Hosia  IH
Janice Redman  JaR
Jari Erkkilä  JE
Johanna Klang  JKl
Johanna Tokola  JTo
Kati Koivisto  KKo
Kiki Molander  KM
Kirsi Tikka  KT
Kristian Björk  KB
Lumi Mertala  LM
Maria Huhtinen  MHu
Marjut Alanko  MAl
Marko Keränen  MKe
Mikaela Wessberg  MW
Pasi Kuusisto  PKu
Pasi Leppänen  PLe
Sanna Leinonen  SLn
Sanni Vainio  SVa
Satu Markkanen  SMr
Seija Mustonen  SM
Sirpa Vepsäläinen  SVe
Tarja Nyberg  TN
Tarja Runsten  TR
Taru Mäki  TM
Teija Hakala  TH
Teija Losoi  TL
Tiina Nuotio  TNu
Tomi Tuominen  TT
Virpi Jyry  VJ
vaihtuva ohj.  vo