SEURAAVAT TUNNIT Center

12:10Taso 2%Center
15:20Motivus%Center
16:30Niska-selkäCenter
17:30StepCenter
17:50Taso 2-3%Center
18:20Motivus Groove%Center

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia

Tuntihaku

Yhteystiedot Yhteystiedot

MOTIVUS Center

Simonkatu 9
puh 09-4153 3500
fax 09-4153 3521



Aukioloajat Aukioloajat

ma-to6.35-21.00
pe6.35-20.00
la10.00-18.00
su10.00-20.00

Kuntosaliopastukset Kuntosaliopastukset

kesätauolla


vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS Center

JUMPAT & INDOOR CYCLING
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)


MAANANTAI
07:00 KHe BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
11:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
11:00 ChP Motivus Pilates 1Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä. % 60    
14:15 KB BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
15:30 KB Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
16:15 SVe MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille.   50    
16:30 JTo Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
16:40 KB Motivus kamppailuVauhdikas ja rankka tunti, jossa ei tehdä askelsarjaa. Tunti on intervallityyppinen tehokkaine sykkeennostoineen. Monipuolisuutta lisätään mm. nyrkkeilyn ja potkunyrkkeilyn tekniikoilla. Tunnilla kehittyy monipuolisesti koko kehon lihaksisto, aerobinen kunto, koordinaatiokyky ja liikkuvuus. Tunnilla on tarkoitus voittaa itsensä!   50 t  
17:05 SVe KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville.   50    
17:30 KT Motivus Pilates 1-2   60 t  
17:40 KB Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
18:00 TR MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.   60   #
18:35 AZ SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		  60 t  
18:40 TNu Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
19:05 TR BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60   #
19:35 AZ Salsa jatkoKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60 t  
TIISTAI
07:00 TH Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
10:00 AG BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
11:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
11:10 AG Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. % 50    
12:00 MKe / DR BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		 % 60    
14:40 MHu Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. % 50    
15:30 MHu Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. % 50    
16:30 KB BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60    
16:30 vo Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50   #
17:15 PKo KuntonyrkkeilyTunti sisältää nyrkkeilyn tekniikkaharjoituksia ja lihaskuntoliikkeitä, joita tehdään sekä yksin että pareittain. Sopii kaikille.   60 t  
17:30 TM Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
17:35 DR BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta.
Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko.
Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet.		   60    
18:15 KB MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.   50 t  
19:15 KB Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60    
19:25 AZ Salsa alkKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60    
KESKIVIIKKO
07:00 SM MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50    
10:00 SM SenioritMotivus Center (Hki) tarjoaa monipuolista ja reipasta kuntoliikuntaa senioreille. Senioritunti on ikäihmisille suunnattua ohjattua liikuntaa. Ohjattu ryhmäliikunta ylläpitää, kehittää ja parantaa toimintakykyä, kohottaa kuntoa, luo uusia ystävyyssuhteita sekä virkistää mieltä ja kehoa. Senioritunnilla jokainen kuntoilee asiantuntevan ohjaajan opastuksella oman kuntonsa ja vointinsa mukaan. Tunti sisältää voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa kehittäviä harjoituksia jumppa- ja kuntosalissa. % 60 t #
12:00 IA BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
12:05 TH Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
15:20 AG MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50    
16:20 HP BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60    
16:50 MW Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä.   50 t  
17:25 KT Motivus Pilates 1-2   60    
17:30 AHo Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
17:45 ChP Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille.   50 t  
18:30 SH BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60    
18:40 JE VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille.   60 t  
18:45 TNu Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
19:35 AK MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 60    
19:45 ES Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
TORSTAI
07:00 MW BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
08:10 TR BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60   #
11:00 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
11:00 AR BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60   #
12:10 MW Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. % 60    
14:20 AG BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
15:30 AG Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. % 50    
15:30 KB Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
16:30 KT Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä.   60    
16:40 JMa Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
17:30 DE Kickboxing easyTunnilla vahvistat fyysistä kuntoa. Tunnilla harjoitellaan kickboxing tekniikoita ja liikkuvuutta. Alussa yksittäisiä tekniikoita joita yhdistellään myöhemmin käsi/jalka liikkeisiin. Tunti on yksinkertainen, tehokas ja hauska. Tunnilla ei käytetä nyrkkeilyvälineitä. Sopii kaikille ja se pidetään pääosin englanniksi.   60 t #
17:40 JMa BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60    
17:45 TNu Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60   #
18:45 vo MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.   50    
18:50 JTo Taso 3Tämä tunti vaatii voimaa ja se on teknisesti haastava, nopeatempoinen, mutta ennenkaikkea monipuolinen ja hauska. Tunnilla on pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset kuin tasoissa 1-2. Kesto 45 - 60 min. % 60    
19:40 NV BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
PERJANTAI
07:00 SLn Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
07:00 MW Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. % 50    
07:15 DE KickboxingNyrkkeily/kickboxing tekniikoita harjoitellaan kehittämällä liikkuvuutta ja käsi/jalkatekniikoita. Tunnilla käytetään pehmusteita, vartalonsuojia ja nyrkkeilysäkkejä ja osallistujat harjoittelevat pareittain. Tunnilla yhdistellään myös lihaskunto- ja voima osuuksia. Tunti pidetään pääosin englanniksi. % 60 t #
11:00 KHe BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
12:10 KHe Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
15:20 SM MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. % 50    
16:30 AE Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille.   50    
16:50 TR Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50   #
17:30 AE StepStep-tunnilla tehdään haastavampi penkkiaskellusosuus kuin Motivus Step tunnilla. Tuntiin ei kuulu lihaskunto-osuutta ja se sopii jo askeltaneille.   50    
17:50 SL Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
18:20 AE Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. % 50    
LAUANTAI
10:30 SL Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
11:00 KK MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50    
12:00 KK Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. % 50    
13:00 HP / NV BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville. % 60    
SUNNUNTAI
10:30 VJ KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. % 50   #
11:25 VJ Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. % 50   #
12:20 SLM BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät.   60   #
13:40 KHe BodyPumpTunnilla kehitetään lihaskestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Liikkeet tehdään levytangon avulla, lisäksi apuna käytetään step-penkkiä. Voit valita itsellesi sopivat painot. Tunti ei sisällä askelsarjoja ja sopii kaikille liikuntaa harrastaville.   60    
14:50 AHn / MAl Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50    
15:15 TR Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä.   60   #
16:20 TR Taso 2Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 50   #
16:30 AZ SalsaKoreografinen tanssitunti. Tule ja koe pala Kuubaa. Tunnilla tanssitaan kuubalaisia tansseja ilman paria.
Tuntitaso: Salsa alkeet, keskitaso ja jatko. 		% 60    
17:15 TH Taso 2-3Tunti on hieman vaativampi. Se sisältää pidemmät työosuudet ja lyhyemmät palautukset: kahden työvaiheen jälkeen palautellaan aina hetki. Tunti sopii kaikille, se lisää lihaskestävyyttä ja on tehokas harjoitus rasvanpolttoon. Tavoitteena on työskennellä aerobisesti kehittäen kuntoa ja tekniikkaa. Tunnin alussa lyhyt laiteopastus. Kesto 45 - 60 min. % 60    
17:30 AE MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50    
18:30 AE Motivus venyttelySyvävenyttely tunti, jonka tarkoituksena on kireiden ja lyhyiden lihasten pidentäminen. Tunnilla pyritään palauttamaan lihasten voima, tasapaino ja notkeus sekä painotetaan myös tietoisuutta omasta kehosta. Sopii kaikille. % 60    

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 31.05.2010

Selitteet

#= tunnit lomalla 26.6.-1.8.
%= alehintainen tunti
    = Indoor Cycling
    = Jumpat
t= tunnit takasalissa
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Alejandro Zamora  AZ
Anna Englund  AE
Anna Gröndahl  AG
Anne Kolehmainen  AK
Anne Reitti  AR
Annukka Honkonen  AHn
Anuliisa Hokkanen  AHo
Christa Porander  ChP
Darren Eli  DE
Dima Riehakainen  DR
Esko Silén  ES
Heidi Purho  HP
Iida Aulas  IA
Jari Erkkilä  JE
Johanna Markula  JMa
Johanna Tokola  JTo
Kaisa Kaseva  KK
Kati Herala  KHe
Kirsi Tikka  KT
Kristian Björk  KB
Maria Huhtinen  MHu
Marjut Alanko  MAl
Marko Keränen  MKe
Mikaela Wessberg  MW
Niko Vainio  NV
Pekka Kotkatniemi  PKo
Sanna Leinonen  SLn
Sanna Lipponen  SL
Satu Herva  SH
Seija Mustonen  SM
Sirpa Vepsäläinen  SVe
Sophie Luolajan-Mikkola  SLM
Tarja Runsten  TR
Taru Mäki  TM
Teija Hakala  TH
Tiina Nuotio  TNu
Virpi Jyry  VJ
vaihtuva ohj.  vo