SEURAAVAT TUNNIT Brahe

10:15PACE 30 + ven%Brahe
11:10Rvp-muokkaus%Brahe
16:45Bailatino%Brahe
17:15PACE 30%Brahe
18:00Venyttely%Brahe

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia

Tuntihaku

Yhteystiedot Yhteystiedot

MOTIVUS Brahe

Brahenkatu 12 a 16
puh 02-277 9180
fax 02-277 9181



AukioloajatAukioloajat

ma-to6.45-21.00
pe10.00-19.00
la9.00-13.00
su09.00-12.30
16.00-19.30

Kuntosaliopastukset Kuntosaliopastukset

tiistaisin klo 9.00 & 16.00
torstaisin klo 19.30

Lastenhoito Lastenhoito

maanantaisin klo 17.00-20.00
keskiviikkoisin klo 17.00-20.00
torstaisin klo 9.30-12.30


vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS Brahe

PACE
Kevät 2012 (2.1.-31.5.)


MAANANTAI
10:00 AHa PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. %      
15:30 PT PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 %      
16:50 JTu PACE 40Tunnin ensimmäinen ja viimeinen kierros ovat 7,5 minuuttia 30 sekunnin vaihdoin, toinen kierros 12 minuuttia 45 sekunnin vaihdoin ja kolmas kierros 13 minuuttia vuorotellen 1 minuutin ja 30 sekunnin vaihdoin. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
19:15 MN PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. %      
TIISTAI
07:00 SMe PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 %      
14:45 KNi PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. %      
16:35 KNi PACE 30 + venTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. % 60    
18:25 MN MOVE PACE 4x10koostuu neljästä 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 60min), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. % 60    
KESKIVIIKKO
11:00 MHa PACE 30 + vatsatTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + vatsat tunnilla Pace-osuuden jälkeen tehdään tehokkaasti selkä- ja vastalihasliikkeitä. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
15:15 MHa PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 %      
17:30 AHa PACE 30 Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. %      
18:45 EAn PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 %      
TORSTAI
07:00 KNi PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. %      
10:00 KNi MOVE PACE 3x10koostuu kolmesta 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 45), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. %      
15:30 AHa PACE 30 + vatsatTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + vatsat tunnilla Pace-osuuden jälkeen tehdään tehokkaasti selkä- ja vastalihasliikkeitä. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
16:50 SMe LadyPACELadyPace sisältää pidemmän alkulämmittelyn kuin muut pace-tunnit. Se sisältää kolme 9 minuutin pituista kierrosta ja vaihdot tehdään 45 sekunnin välein. Musiikin tempo ja äänenvoimakkuus ovat matalampia kuin muilla pacetunneilla. Musiikki on laidasta laitaan klassikoista ja suomipopista tähän päivään. Kierrosten jälkeen jäähdytellään ja tehdään vatsalihakset. Lopuksi pitkät, rentouttavat venyttelyt. Tunnin kesto 60 min. % 60    
18:30 JSr PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 %      
PERJANTAI
11:00 JSr PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 %      
15:35 SMe PACE 30 + vatsatTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + vatsat tunnilla Pace-osuuden jälkeen tehdään tehokkaasti selkä- ja vastalihasliikkeitä. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
17:30 AHa / NP PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. %      
LAUANTAI
10:30 JJ PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 %      
SUNNUNTAI
10:15 SMe PACE 30 + venTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. % 60    
17:15 EAn / SNi PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. %      

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 06.01.2012

Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan - molemmille on varmasti käyttöä!

Tutustu PACE -laitteisiin ilmaisessa laiteopastuksessa: ke 18.30-18.45

Selitteet

%= alehintainen tunti
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Annu Hautakoski  AHa
Erika Andersson  EAn
Jenni Jortikka  JJ
Jenni Tuominen  JTu
Jonna Saariniemi  JSr
Katja Nieminen  KNi
Mari Hannula  MHa
Marie Nyman  MN
Noora Palmroos  NP
Pirita Toivonen  PT
Sanna Nikkilä  SNi
Sari Melander  SMe
vaihtuva ohj.  vo