SEURAAVAT TUNNIT Brahe

15:45Motivus Afro%Brahe
16:15PACE 3x10%Brahe
16:40Rvp-muokkaus%Brahe

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia

Tuntihaku

Yhteystiedot Yhteystiedot

MOTIVUS Brahe

Brahenkatu 12 a 16
puh 02-277 9180
fax 02-277 9181



Aukioloajat Aukioloajat

ma10.00-20.30
ti-to6.45-20.30
pe10.00-18.00
la9.00-12.00
su**9.30-12.30

** sunnuntait suljettu 26.6.-1.8.

Kuntosaliopastukset Kuntosaliopastukset

maanantaisin klo 18
keskiviikkoisin klo 18

Lastenhoito Lastenhoito

Ilmainen lastenhoitaja paikalla
maanantaisin klo 17.15 - 19.45
keskiviikkoisin klo 16.30 - 19.00
torstaisin klo 9.45 - 12.15


vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS Brahe

PACE
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)


MAANANTAI
15:30 MHa PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. %      
16:50 EAn PACE 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta: 1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min.        
19:00 MHa PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %   ven  
TIISTAI
15:30 MHa PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %      
16:30 KNi PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min.     vatsat #
18:45 KNi Rough Race PACE 3x10Luvassa rankkaa musiikkia ja hikistä menoa. Tule mukaan ja haasta itsesi. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla.        
KESKIVIIKKO
11:00 MHa PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %      
14:30 SMe PACE-a-licious 3x10Tunnilla treenataan menevän, pirteän ja iloisen musiikin siivittämänä. Tule nauttimaan mukaansatempaavasta menosta. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla. %     #
16:50 SMe PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min.        
19:00 AHa PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %      
TORSTAI
07:00 SMe PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %      
10:00 KNi PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. %      
15:30 AHa PACE Maailman Ympäri 3x10Tervetuloa vauhdikkaalle musiikkimatkalle ympäri maailman. Tuntirakenne kuten muilla samantasoisilla tunneilla %      
19:30 NP PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %      
PERJANTAI
11:10 AHa PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %   vatsat  
16:15 EAn PACE 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. %      
LAUANTAI
10:45 HBr PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %      
SUNNUNTAI
10:15 vo PACE 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. %     #

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 13.05.2010

Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan - molemmille on varmasti käyttöä!

Selitteet

#= tunnit lomalla 26.6.-1.8.
%= alehintainen tunti
ven= venyttely
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Annu Hautakoski  AHa
Erika Andersson  EAn
Hanna Brusin  HBr
Katja Nieminen  KNi
Mari Hannula  MHa
Noora Palmroos  NP
Sari Melander  SMe
vaihtuva ohj.  vo