SEURAAVAT TUNNIT Brahe

10:15PACE 30 + ven%Brahe
11:10Rvp-muokkaus%Brahe
16:45Bailatino%Brahe
17:15PACE 30%Brahe
18:00Venyttely%Brahe

Huomaathan, että tunteihin saattaa tulla viime hetken muutoksia

Tuntihaku

Yhteystiedot Yhteystiedot

MOTIVUS Brahe

Brahenkatu 12 a 16
puh 02-277 9180
fax 02-277 9181



AukioloajatAukioloajat

ma-to6.45-21.00
pe10.00-19.00
la9.00-13.00
su09.00-12.30
16.00-19.30

Kuntosaliopastukset Kuntosaliopastukset

tiistaisin klo 9.00 & 16.00
torstaisin klo 19.30

Lastenhoito Lastenhoito

maanantaisin klo 17.00-20.00
keskiviikkoisin klo 17.00-20.00
torstaisin klo 9.30-12.30


vinkki Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!

MOTIVUS Brahe

JUMPAT & PACE
Kevät 2012 (2.1.-31.5.)


MAANANTAI
10:00 AHa PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. % 45    
11:00 AHa MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50    
15:30 PT PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 % 45    
16:20 MHa MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. % 50    
16:50 JTu PACE 40Tunnin ensimmäinen ja viimeinen kierros ovat 7,5 minuuttia 30 sekunnin vaihdoin, toinen kierros 12 minuuttia 45 sekunnin vaihdoin ja kolmas kierros 13 minuuttia vuorotellen 1 minuutin ja 30 sekunnin vaihdoin. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
17:15 MHa Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. % 50    
18:10 PT Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti voi sisältää lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. % 50    
19:05 NP Motivus Pilates 2Motivus Pilates 2 on jatkotunti, jossa syvennetään osaamista ja viedään oman kehon tuntemusta pidemmälle. Tunti ei sovellu vasta-alkajalle. % 60    
19:15 MN PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. % 45    
20:10 MN Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. % 50    
TIISTAI
07:00 SMe PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 % 45    
10:00 PT Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. % 50    
14:45 KNi PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. % 45    
16:30 MK Motivus PartyParty on silkkaa juhlaa ja sopii kaikille irrottelunhaluisille! Tunti koostuu erilaisista tanssityyleistä, jotka vaihtelevat kappaleittain. Party on varmasti tehokas, hikinen ja hauska kokemus. Jalat eivät mene tällä tunnilla solmuun, mutta kampaus menee takuuvarmasti ja mukavasti sekaisin. % 50    
16:35 KNi PACE 30 + venTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. % 60    
17:25 JV KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. % 50    
18:20 KNi Motivus JoogaSisältää Astanga-joogasta ja Pilates-tekniikasta muunneltuja liikkeitä. Tunnilla tehdään huolellisen lämmittelyn jälkeen keskivartalon voimaa ja hallintaa lisääviä liikkeitä, hengitys- ja tasapainoharjoituksia sekä venyttäviä liikkeitä. % 60    
18:25 MN MOVE PACE 4x10koostuu neljästä 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 60min), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. % 60    
19:30 MN Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. % 50    
KESKIVIIKKO
08:00 PT Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. % 50    
11:00 MHa PACE 30 + vatsatTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + vatsat tunnilla Pace-osuuden jälkeen tehdään tehokkaasti selkä- ja vastalihasliikkeitä. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
12:00 PT Motivus Pilates 1Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan pilateksen alkeisliikkeitä. Tunnin sisältö voi vaihdella ohjaajan mukaan. % 60    
15:15 MHa PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 % 45    
16:35 AHa Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. % 50    
17:30 EAn Yläkroppa-muokkaus”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. % 50    
17:30 AHa PACE 30 Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. % 45    
18:25 MK Motivus PartyParty on silkkaa juhlaa ja sopii kaikille irrottelunhaluisille! Tunti koostuu erilaisista tanssityyleistä, jotka vaihtelevat kappaleittain. Party on varmasti tehokas, hikinen ja hauska kokemus. Jalat eivät mene tällä tunnilla solmuun, mutta kampaus menee takuuvarmasti ja mukavasti sekaisin. % 50    
18:45 EAn PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 % 45    
19:20 MK VatsatreeniKeskivartalon tehotunti. Tunti koostuu lyhyestä keskivartalon lämmittelystä, haastavasta monipuolisesta keskivartalon lihaskunto-osuudesta sekä palauttavista venyttelyistä. Ei sisällä askellusta. Tunti sopii kaikille, myös miehille. Harjoitusmenetelmät vaihtelevat ohjaajan mukaan. % 50    
TORSTAI
07:00 KNi PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. % 45    
10:00 KNi MOVE PACE 3x10koostuu kolmesta 10 minuutin mittaisesta pace osuudesta (kokonaiskesto 45), joissa sykkeen nostot tehdään step-lautaa tai lattiaa käyttäen ohjatusti. Osa ohjatuista liikkeistä saattaa olla lihaskuntopainotteisia. Kaikissa pisteissä ollaan 1 minuutti. Lämmittely alussa n. 5 min ja lopussa jäähdyttely/ venyttelyt n. 5 min. % 45    
11:00 MHa MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. % 50    
15:30 AHa PACE 30 + vatsatTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + vatsat tunnilla Pace-osuuden jälkeen tehdään tehokkaasti selkä- ja vastalihasliikkeitä. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
16:00 vo SykemuokkausReipastahtinen yhdistelmätunti jossa lihaskunto- ja sykkeenkohotusjaksot vuorottelevat. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa ja hapenottokykyä. % 50    
16:50 SMe LadyPACELadyPace sisältää pidemmän alkulämmittelyn kuin muut pace-tunnit. Se sisältää kolme 9 minuutin pituista kierrosta ja vaihdot tehdään 45 sekunnin välein. Musiikin tempo ja äänenvoimakkuus ovat matalampia kuin muilla pacetunneilla. Musiikki on laidasta laitaan klassikoista ja suomipopista tähän päivään. Kierrosten jälkeen jäähdytellään ja tehdään vatsalihakset. Lopuksi pitkät, rentouttavat venyttelyt. Tunnin kesto 60 min. % 60    
16:55 AHa Motivus StepSelkeä ja tehokas penkkiaskellustunti. Tunti voi sisältää lihaskunto-osuuden. Tunti sopii kaikille. % 50    
17:45 PT Motivus Pilates 1Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan pilateksen alkeisliikkeitä. Tunnin sisältö voi vaihdella ohjaajan mukaan. % 60    
18:30 JSr PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 % 45    
18:45 NP MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. % 50    
19:40 MN Motivus FiestaHauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat haussutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa. % 50    
PERJANTAI
10:15 PT SykemuokkausReipastahtinen yhdistelmätunti jossa lihaskunto- ja sykkeenkohotusjaksot vuorottelevat. Tunti voi sisältää hyppyjä. Tunti kehittää lihaskuntoa ja hapenottokykyä. % 50    
11:00 JSr PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 % 45    
15:30 MHa MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. % 50    
15:35 SMe PACE 30 + vatsatTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + vatsat tunnilla Pace-osuuden jälkeen tehdään tehokkaasti selkä- ja vastalihasliikkeitä. Kokonaiskesto 60 min. % 60    
16:30 AHa / NP Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. % 50    
17:30 AHa / NP PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. % 45    
LAUANTAI
10:00 NP / AHa MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä, lihaskunto-osuudesta sekä venyttelyistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. % 50    
10:30 JJ PACE 3x10Tunti muodostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 40 sekuntia. Kokonaiskesto 45 min.

Pace 3x10 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min.		 % 45    
11:30 JJ Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. % 50    
SUNNUNTAI
10:15 SMe PACE 30 + venTunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 + ven tunnilla Pace-osuuden jälkeen normaalia pidemmät venyttelyt, kokonaiskesto 60 min. % 60    
11:10 vo Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille. % 50    
16:45 MS BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon katsomatta. % 60    
17:15 EAn / SNi PACE 30Tunti muodostuu neljästä 7,5 minuutin kierroksesta, joissa yhdessä laitteessa viivytään 30 sekuntia. Pace 30 tunnin kokonaiskesto 45 min. % 45    
18:00 EAn VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. % 50    

Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 06.01.2012

Tutustu PACE -laitteisiin ilmaisessa laiteopastuksessa: ke 14.30-14.45

Selitteet

%= alehintainen tunti
    = Jumpat
    = Pace
Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä.

Ohjaajat

Annu Hautakoski  AHa
Erika Andersson  EAn
Jenni Jortikka  JJ
Jenni Tuominen  JTu
Jenni Vuori  JV
Jonna Saariniemi  JSr
Katja Nieminen  KNi
Mari Hannula  MHa
Mari Sonck  MS
Marie Nyman  MN
Marika Kumlander  MK
Noora Palmroos  NP
Pirita Toivonen  PT
Sanna Nikkilä  SNi
Sari Melander  SMe
vaihtuva ohj.  vo