Yhteystiedot 
Aukioloajat 
Kuntosaliopastukset
Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS Brahe
JUMPAT & PACE
Kevät 2010 (2.1.-31.5.)
| MAANANTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:00 | SMe | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 60 | vatsat | |
| 11:00 | HBr | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 50 | ||
| 15:30 | MHa | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 16:25 | MHa | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | 50 | ||
| 16:50 | EAn | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | 60 | ven | ||
| 17:20 | JV | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 18:10 | PT | Motivus Pilates 2Motivus Pilates 2 on jatkotunti, jossa syvennetään osaamista ja viedään oman kehon tuntemusta pidemmälle. Suositellaan kokemusta Motivus Pilates 1 -tunnilta. | % | 60 | ||
| 19:15 | MHe | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 19:15 | PT | Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. | % | 50 | ||
| 20:10 | MHe | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| TIISTAI | ||||||
| 07:00 | NP | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | 50 | ||
| 10:00 | PT | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 15:30 | KNi | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 15:40 | MHa | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 16:30 | MHa | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | 50 | ||
| 17:00 | KNi | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | 60 | vatsat | ||
| 17:25 | MHa | Muokkaus FKoko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen voimaharjoitus. Tunnilla harjoitetaan samanaikaisesti useampaa lihasryhmää sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sisältää sykkeenkohotuksia. | % | 50 | ||
| 18:45 | JV | StepStep-tunnilla tehdään haastavampi penkkiaskellusosuus kuin Motivus Step tunnilla. Tuntiin ei kuulu lihaskunto-osuutta ja se sopii jo askeltaneille. | % | 50 | ||
| 19:00 | HBr | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 19:50 | JV | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 50 | ||
| KESKIVIIKKO | ||||||
| 08:00 | PT | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 11:00 | MHa | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 12:00 | PT | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
% | 60 | ||
| 14:30 | SMe | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 15:45 | AHa | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 16:40 | EAn | Motivus MixVauhdikas ja hapenottokykyä edistävä tunti, jonka aikana rakennetaan askelsarjaa. Askelsarjan vaikeus ja koreografisuus vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta ja loppuvenyttelystä. | % | 50 | ||
| 16:50 | SMe | Pace 40Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5-10 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 40 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä erilaisesta kierroksesta: 1. ja 4. kierros 7,5 minuuttia - vaihdot 30 sekunnin välein. 2. kierros 12 minuuttia - vaihdot 45 sekunnin välein. 3. kierros 13 minuuttia - vaihdot 30 tai 60 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5-10 min. Kokonaiskesto 60 min. | 60 | |||
| 17:35 | EAn | Yläkroppamuokkaus | % | 50 | ||
| 18:30 | MK | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 50 | ||
| 19:15 | AHa | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 19:25 | MK | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | 50 | ||
| TORSTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | MSa | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 10:00 | KNi | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 11:00 | KNi | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | 50 | ||
| 15:40 | AHa | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 16:30 | AHa | Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. | % | 50 | ||
| 16:50 | SMe | LadyPaceLadyPace-tunnilla käytetään enemmän aikaa alkuverryttelyyn (10 min.) ja loppuvenyttelyyn (15 min). Pace-osuus koostuu kolmesta yhdeksän minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 45 sekunnin välein. Aerobisissä pisteissä ei hypitä ja musiikin tempo on rauhallisempaa kuin normaaleilla Pace-tunneilla. LadyPace sopii niille, jotka haluavat harjoitella pehmeämmin, mutta silti tehokkaasti. Musiikkina soivat klassikot Paula Koivuniemestä Frank Sinatraan. Tunti sopii Aikuiselle Naiselle! Kokonaiskesto 55 min. | 60 | |||
| 17:25 | PT | Motivus Pilates 1Helsingissä Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä ja taso nousee kauden edetessä. Turussa Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Motivus Pilates 1 tunnilla harjoitellaan Pilateksen alkeisliikkeitä. Tunti tarjoaa hyvän harjoituksen myös Pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Liikkeitä säestää rauhallinen musiikki. |
% | 60 | ||
| 18:30 | NP | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | 50 | ||
| 19:30 | PVi | Bailatino alk.Koreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata
jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon
katsomatta. Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko. Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet. |
% | 50 | ||
| 19:30 | NP | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| PERJANTAI | ||||||
| 10:15 | EAn | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 50 | ||
| 11:00 | AHa | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 60 | vatsat | |
| 15:30 | NP | Motivus StepReipas aerobista kuntoa kehittävä penkkiaskellustunti jonka aikana rakennetaan yksinkertainen askelsarja step tunnille ominaiseen tyyliin. Tunti voi sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. | % | 50 | ||
| 16:25 | AHa | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 16:30 | MN | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | 45 | |||
| 17:20 | MN | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | 50 | ||
| LAUANTAI | ||||||
| 10:00 | HBr | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 10:30 | MHe | Pace 3x10Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu kolmesta 10 minuutin kierroksesta, joissa laitteita vaihdetaan 40 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 min. Sopii erittäin hyvin aloittelijoille hieman pidempien vaihtojen vuoksi. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 11:30 | HBr | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | 50 | ||
| SUNNUNTAI | ||||||
| 10:15 | vo | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 11:10 | vo | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | 50 | ||
| 16:45 | MS | BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata
jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon
katsomatta. Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko. Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet. |
% | 60 | ||
| 17:00 | SSr | Pace 30Tunnin aluksi lämmitellään lihaksia n. 5 minuutin ajan yksinkertaisilla ja tehokkailla liikkeillä. 30 minuutin Pace-osuus koostuu neljästä 7,5 minuutin jaksosta, joissa laitteita vaihdetaan 30 sekunnin välein. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään n. 5 minuuttia. Kokonaiskesto 45 min. | % | 45 | ||
| 18:00 | vo | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 50 | ||
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 10.03.2010
Selitteet
| % | = alehintainen tunti |
| = Jumpat | |
| = Pace | |
| tunti | = laiteopastukset ensikertalaisille 10 min. ennen tunnin alkua |
| ven | = venyttely |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. | |
Ohjaajat
| Annu Hautakoski | AHa |
| Erika Andersson | EAn |
| Hanna Brusin | HBr |
| Jenni Vuori | JV |
| Katja Nieminen | KNi |
| Maija Heinonen | MHe |
| Mari Hannula | MHa |
| Mari Sonck | MS |
| Marie Nyman | MN |
| Marika Kumlander | MK |
| Mirella Saksa | MSa |
| Noora Palmroos | NP |
| Piia Virtanen | PVi |
| Pirita Toivonen | PT |
| Sanna Saari | SSr |
| Sari Melander | SMe |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008