Yhteystiedot 
Aukioloajat 
Vie hiiri aikataulun rivien päälle, saat lisätietoa tunneista!
MOTIVUS Adlon
JUMPAT
Kesä 2010 (1.6.-22.8.)
| MAANANTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16:30 | LSn | Yläkroppa-muokkaus”Täsmäjumppa” ylävartalolle. Tehokas ja monipuolinen tunti, joka koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään hartia-, käsi-, rinta- ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 17:25 | LSn | VenyttelyRentouttava venyttelytunti. Lyhyen yksinkertaisen lämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihaksia. Tunti voi sisältää erillisen rentoutusosion. Sopii kaikille. | % | |||
| 18:15 | RT | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 19:05 | KT | Motivus Pilates 1Pilates on klassinen kehonhallintamenetelmä, joka kehittää keskivartalon syviä lihaksia. Pilates lisää koordinaatiokykyä, selän hyvinvointia, ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Tunnilla harjoitellaan hengitystekniikkaa sekä pilateksen alkeisliikkeitä. | % | 60 | ||
| TIISTAI | ||||||
| 17:30 | KMa | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| 18:20 | MW | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | |||
| 19:10 | DR | BailatinoKoreografinen tanssitunti. Latinalaistanssien huumaa! Salsaa, sambaa, rumbaa, bachataa, chachata
jne - jokaiselle jotakin. Eri tanssien askelsarjoja ilman paria. Aloittelijoista edistyneisiin, ikään tai kokoon
katsomatta. Tuntitasot Helsingissä: Bailatino alkeet, Bailatino (keskitaso) ja Bailatino jatko. Tuntitasot Turussa: Bailatino ja Bailatino alkeet. |
% | 60 | ||
| KESKIVIIKKO | ||||||
| 16:25 | ChP | Niska-selkäHartiaseudun ja keskivartalon lihasliikkeitä painottava kevyehkö tunti, jossa pyritään lisäämään liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä rentouttamaan rasittuneita lihaksia. Sopii kaikille. | % | |||
| 17:30 | SLM | BodyflowBodyflow yhdistää useiden kehonhuoltometodien parhaat puolet mahdollistaen lihaskunnon, ryhdin, liikkuvuuden ja stressinsietokyvyn kehittymisen harjoittelijan omassa tahdissa. Bodyflow-menetelmä löytää inspiraationsa tanssista - ja ennen kaikkea ihmisvartalosta ja sen liikkeistä. Harjoituksissa pyritään yhdistämään liike ja hengitys sulavaksi virraksi, flowksi. Tällöin lihakset vahvistuvat ja saavat lisää pituutta - samalla myös vartalon hallinta ja liikeaisti kehittyvät. | 60 | # | ||
| 18:30 | RT | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | |||
| 19:20 | RT | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| TORSTAI | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11:00 | LSn | MotivusTehokas ja selkeä perusjumppa. Tunti koostuu perusliikkeistä leppoisan ja vaihtelevan musiikin rytmissä. Ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Sopii myös aloittelijoille. | % | 60 | ||
| 16:40 | RV | Motivus AfroTehokas tanssillinen tunti, jossa on mukaansatempaavan hikinen tunnelma. Motivus Afrossa käytetään yksinkertaisia afrotanssin liikkeitä ja afrikkalaisiin rytmeihin pohjautuvaa musiikkia. Liikkeet tekevät erityisen hyvää selän liikkuvuudelle ja helpottavat niska-hartiaseudun kireyksiä. Lisäksi tunnilla vahvistuvat erityisesti alaraajat, sekä vatsa- ja selkälihakset. Tunti ei vaadi tanssillista taustaa. | % | |||
| 17:30 | SVa | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | |||
| 18:20 | SVa | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | |||
| PERJANTAI | ||||||
| 17:10 | IP | KiinteytysHelpohko koreografinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, aerobisesta osuudesta , lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti sopii aerobicin perusaskeleet hallitseville. | % | # | ||
| 18:00 | IP | MuokkausRankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville. | % | 60 | # | |
| SUNNUNTAI | ||||||
| 16:00 | MHu | Rvp-muokkaus”Täsmäjumppa” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti koostuu lyhyestä ja selkeästä alkuverryttelystä, jonka jälkeen keskitytään reisi-, vatsa ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet venyttelyt harjoitettuihin lihaksiin. Tunti sopii kaikille. | % | |||
| 17:00 | MHu | Motivus GrooveTehokas tanssillinen tunti. Tunti koostuu alkulämmittelystä, koreografisesta askelsarjasta sekä loppuverryttelystä. Tunnilla hikisen hauskaa ja mukaansatempaava meininki - ohjaajan tanssitausta muokkaa tunnin tanssityylin. | % | |||
Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia kauden aikana - tämä versio päivitetty 17.05.2010
Tunnin kesto on 50 min, ellei toisin mainita. Vastaanotossamme autamme mielellämme löytämään juuri Sinulle sopivan tuntivaihtoehdon.
Selitteet
| # | = tunnit lomalla 26.6.-1.8. |
| % | = alehintainen tunti |
| Aikatauluissa punaisella merkityt tunnit ovat olleet lähes täysiä. | |
Ohjaajat
| Christa Porander | ChP |
| Dima Riehakainen | DR |
| Iina Paronen | IP |
| Kati Marjasuo | KMa |
| Kirsi Tikka | KT |
| Laura Sainio | LSn |
| Maria Huhtinen | MHu |
| Mikaela Wessberg | MW |
| Riikka Taipale | RT |
| Rosa Virkki | RV |
| Sanni Vainio | SVa |
| Sophie Luolajan-Mikkola | SLM |
| vaihtuva ohj. | vo |
| © Motivus 2008